Dieta redukcja - ocena

Witam proszę o ocenę diety
17 lat
184cm
87.7kg

Mój trening split 3x w tyg
Pon: Klata + tric
Śr: Plecy Biceps
Pt: Nogi + Barki
Czw: Trening piłki nożnej




Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę.




Śniadanie:
668 kcal
B:44, W: 72, T:23
● 6 kromek chleba tostowego
● 100 g szynki
● 60 g sera


Przekąska:
564 kcal
B: 55, W: 74, T: 7
● 50 g WPC
● 350 ml mleka 0,5%
● 60 g kajzerka
1
● 30 g dżemu

Obiad:
832 kcal
B: 66, W: 99, T:12
● 200 g kurczaka
● 250 g passaty/pomidorów z puszki
● przyprawy wg uznania - zioła, czosnek granulowany, papryka ostra/słodka itp.
● 130 g makaronu spaghetti
● 10 g sera


Kolacja:
390 kcal
B: 26, W: 56, T: 8
● 200 g serek wiejski lekki
● 125 g banana
● cynamon jeśli lubisz
● 30 g płatki śniadaniowe


W sumie:
2476 kcal
B: 192, W: 301, T: 50

Co sądzicie aby usunąć przekąske?




Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:30:11

Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:30:36

Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:31:25

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw diete wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-21 21:36:41

Niestety po tym co wkleiłeś nie można oceniać Twojej diety. Abyśmy mogli to zrobić niezbędne jest wrzucenie dokładnie wypełnionej ankiety działu, którą można znaleźć w tym oto temacie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Również w nim dokładnie opisane jest w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Aby było to czytelne należy zrobić to jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl.

Wtedy dopiero zobaczymy co i jak jest z Twoją dietą.

na pierwszy rzut oka, za mało tłuszczu, za dużo białka, więcej można powiedzieć jak się zastosujesz do wskazówek wyżej