Proszę o pomoc

Hej jestem tu nowa Biorę od tygodnia wino 2 tabletki dziennie potrzebuje porady co jeść jaką dieta jakie ćwiczenia. MAM 93 KG 160 3 DZIECI chce schudnąć nic mi nie pomaga .

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą Rozumiem desperację i chęć schudnięcia i być może rozgoryczenie, że dotychczasowe działania w niczym nie pomogły.

Po pierwsze - spokojnie. Trzeba by było przeanalizować jak do tej pory wyglądała Twoja dieta. Bardzo często pierwsze co robimy to zmniejszamy ilość spożywanych kalorii lub bardzo mocno ograniczamy węglowodany czy tłuszcze. Takie działania powodują buntowanie się naszego organizmu. Raz że zwalnia metabolizm, dwa że zmniejszamy sobie ilość dostarczanych witamin i minerałów co prowadzi do pogorszenia samopoczucia, kondycji skóry, włosów i wiele innych.

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie. Możesz do tego wykorzystać gotowe kalkulatory, ale warto zapoznać się także z teorią:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://potreningu.pl/calculators

Aby redukować należy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Reasumując, musimy więcej spalać niż zjadamy (ale rozsądnie). Od wyliczonego wyniku dziennego zapotrzebowania odejmij na początek 300 kcal.

Druga kwestia to makroskładniki. Mamy trzy: białko, węglowodany i tłuszcze.
Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli zawierać źródło z każdego makroskładnika. Najlepiej oczywiście wybierać żywność jak najmniej przetworzoną.

Co można jeść?
Źródło białka: chude mięso np. drobiowe, schab, ryby, jaja, nabiał, strączki
Źródło węglowodanów: ryż, kasza, produkty pełnoziarniste, owoce, płatki owsiane
Źródło tłuszczu: awokado, oliwa, jaja, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane
Nie zapominaj także o warzywach - są źródłem witamin i minerałów.

Na początek możesz śmiało zacząć od spożycia 120g białka, 60g tłuszczu i węglowodanów tyle by dobić do wyliczonej kaloryczności.

Traktuj to jak bazę wyjściową. Możesz zrobić pomiary obwodów swojej sylwetki, zrobić zdjęcie i zobaczyć jak reagujesz na dietę.

Kolejny krok to aktywność fizyczna. Przy trójce dzieci z pewnością jej nie brakuje, ale musisz mieć także czas dla siebie. Wybieraj się na spacery lub rower, może warto zapisać się na zajęcia fitness czy siłownię. Sama dieta to troszkę za mało dlatego też postaw na aktywność fizyczną.

Do poczytania ciekawy artykuł na temat treningu dla kobiet:
https://potreningu.pl/articles/1771/trening-obwodowy-dla-kobiet---najlepszy-zabojca-tluszczu

A wracając do suplementacji... Zamiast stosować tak silne środki, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, postaw na witaminy i minerały. Warto też dodać do suplementacji kwasy omega-3 oraz witaminę D. Oto kilka ciekawych propozycji:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html 

winstrol to nie sa tabletki na odchudzanie. proponuje to jak najszybciej odstawic, poki nie jest za pozno. udaj sie do dzialu odzywianie i tam szukaj pomocy.

Odstaw to i zacznij od diety bo dieta jest najwazniejsza a nie prochy .