Szykor4
Witam waże 70 kg,ogólnie ćwiczę sobie bo lubię potrafię zrobić dziennie 200 pompek nawet więcej,Mam 18 lat, potrzebuje aby ktoś doradził mi jak mam trenować, chodzi mi tutaj o pompki kiedy je robić o jakiej porze jaką ilość,i ewentualnie biceps. Ze sztangą 30kg.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Zacznijmy od tego, że trenować należy całe ciało. Wykonywanie tylko pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki.
Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w ilości powtórzeń.
Nie ma też znaczenia pora treningu. W Internecie znajdziesz sporo teorii na ten temat, ale prawda jest taka, że każdy powinien trenować wtedy kiedy czuje, że ma najwięcej siły, chęci i że "wyciąga" z tego treningu jak najwięcej. Nie ma sensu zmuszać się do aktywności o 5 rano, jeśli taka pora jest dla nas totalnie abstrakcyjna a maks energii osiągamy w drugiej połowie dnia...
Kolejna kwestia to progresja. Nie można sobie założyć, że każdy trening to będzie biceps ze sztangą 30 kg i 200 pompek (przykładowo oczywiście). Dlaczego? Ponieważ w pewnym momencie nasz organizm potraktuje te 30 kg, ale jako swoją codzienność, do której nie musi się wysilać. Jeżeli chcemy mieć efekty treningowe (niezależnie czy mowa o sylwetce czy wytrzymałości czy sile) to powinniśmy zaskakiwać nasz organizm, zmieniać bodźce, podwyższać poprzeczkę.
Można oczywiście ukierunkować trening na daną partię, ale zazwyczaj jest to albo jeden lub dwa dni treningowe, albo krótki okres, po którym następuje zmiana i uruchomienie innych partii - wszystko zależy od celu.
Poczytaj trochę o trenowaniu:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacząć_trening_siłowy__rozpiska_i_przykłady._Poznaj_ćwiczenia_początkującego._-a3217.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
I o pompkach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jaki_rozstaw_i_ułożenie_rąk_podczas_pompek_jest_najskuteczniejsze_-a3663.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/4_rodzaje_pompek_poprawiających_sprawność_i_siłę_mięśni-a3512.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_efektywnie_robić_pompki._5_porad_na_trening_pompek-a3231.html
Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w ilości powtórzeń.
Nie ma też znaczenia pora treningu. W Internecie znajdziesz sporo teorii na ten temat, ale prawda jest taka, że każdy powinien trenować wtedy kiedy czuje, że ma najwięcej siły, chęci i że "wyciąga" z tego treningu jak najwięcej. Nie ma sensu zmuszać się do aktywności o 5 rano, jeśli taka pora jest dla nas totalnie abstrakcyjna a maks energii osiągamy w drugiej połowie dnia...
Kolejna kwestia to progresja. Nie można sobie założyć, że każdy trening to będzie biceps ze sztangą 30 kg i 200 pompek (przykładowo oczywiście). Dlaczego? Ponieważ w pewnym momencie nasz organizm potraktuje te 30 kg, ale jako swoją codzienność, do której nie musi się wysilać. Jeżeli chcemy mieć efekty treningowe (niezależnie czy mowa o sylwetce czy wytrzymałości czy sile) to powinniśmy zaskakiwać nasz organizm, zmieniać bodźce, podwyższać poprzeczkę.
Można oczywiście ukierunkować trening na daną partię, ale zazwyczaj jest to albo jeden lub dwa dni treningowe, albo krótki okres, po którym następuje zmiana i uruchomienie innych partii - wszystko zależy od celu.
Poczytaj trochę o trenowaniu:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacząć_trening_siłowy__rozpiska_i_przykłady._Poznaj_ćwiczenia_początkującego._-a3217.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
I o pompkach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jaki_rozstaw_i_ułożenie_rąk_podczas_pompek_jest_najskuteczniejsze_-a3663.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/4_rodzaje_pompek_poprawiających_sprawność_i_siłę_mięśni-a3512.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_efektywnie_robić_pompki._5_porad_na_trening_pompek-a3231.html
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
co robic
