700kcal deficytu

Ile tłuszczu tygodniowo jest w stanie spalić organizm przy dziennym deficycie 700kcal?

Teoretycznie ok 0.5 kg czystego tłuszczu tygodniowo. W praktyce jednak wypada to bardzo różnie. Wszystko zależy od rodzaju diety, aktywności, hormonów, ogólnego stanu zdrowia itd. Nie ma swoich osób identycznych, które reagowałaby tak samo na ten sam deficyt kaloryczny, ten sam trening, te same odżywki.

Natomiast wydaje się, że deficyt na poziomie -700 kcal jest dość spory, szczególnie na początek, no chyba, że jesteś osobą ze sporą nadwagą i naprawdę jest z czego "zrzucać". W innym wypadku ubytek wagi będzie skutkiem nie tylko utraty tkanki tłuszczowej, ale też w dużej mierze tkanki mięśniowej. Jak wiesz lub nie, tkanka mięśniowa jest niezwykle pożądana, a jej utrzymanie jest szczególnie ważne zwłaszcza w okresie redukcji. Decydując się na tak duży deficyt bardzo ryzykujesz stratami właśnie tej tkanki. Moja sugestia jest taka, żeby na początek spróbować z połowę mniejszym deficytem, znacząco podnieść udział białka w diecie, które jest jeszcze bardziej istotne w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej niż w trakcie budowania masy mięśniowej (chodzi o procentowy udział białka w diecie). Dlatego warto uzupełniać dietę odżywką białkową. Najlepszą z nich znajdziesz w rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html