Plan do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek :
20
Waga : 70kg

Wzrost :
172cm
Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : około półtora roku

Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30%

Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, omega , pre workout

Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do podanego wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg
Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg
Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg

Plan treningowy do oceny
Plan A
Wyciskanie leżąc sztangą 4s
Podciąganie 4s
Przysiad 4s
Ohp 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Unoszenie sztangi na biceps 3s

Plan B
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3s
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Wiosłowanie na maszynie 4s
Biceps maszyna 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Trenuje na zmianę jakoś co drugi dzień jak mi praca na to pozwala . Czy coś do tego planu dodać , zmienić ?

Plan ogólnie nie jest zły choć zamiast tych wyprostów na maszynie w dniu treningowym B warto by było dać jakieś lepsze ćwiczenia jak na przykład przysiad bułgarski czy wykroki. Będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyprosty na maszynie.
Dodatkowo pozmieniaj kolejność ćwiczeń czyli zaczynaj od największych partii czyli nóg i grzbietu jako największe partie i najtrudniejsze technicznie ćwiczenia na nie.
Popracuj nad tymi głównymi bojami zwłaszcza nad przysiadem i martwym ciągiem bo wyciskasz więcej niż przysiadasz i nieco mniej niż bierzesz w martwym ciągu.