Bardzo długi cykl. Serdecznie proszę doświadczone osoby o pomoc.

Witam,

jestem Marcin. Trening siłowy uprawiam od 15 roku życia, czyli około 15 lat, z około roczną przerwą. Przez ten czasu udało mi się rozbudować siłę i masę mięśniową.

Obecnie mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, maksymalnie o 10 kg w ciągu kilku najbliższych lat, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu +-10%. Kolejno będę chciał już tylko utrzymać uzyskaną formę i będę stawiał sobie dalej tylko cele siłowe. Przez 9 lat trenowałem trójbój siłowy. Do tej pory nie dopingu.

Mój poziom wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy, a także inne formy aktywności fizycznej oceniam na dość wysoki, ze względu na zainteresowanie tematem od ponad 12 lat i czynne uprawianie różnych dyscyplin sportowych. Otarłem się również o sport profesjonalny przez 3 lata będąc jeszcze w liceum.

Mój brat z wykształcenia jest dietetykiem sportowym, także tutaj też nie brakuje mi dostępu do profesjonalnej wiedzy, natomiast jeśli chodzi o doping, to moja wiedza jest niska.

wiek: 30 lat
waga: 95 kg (10% bf)
wzrost: 190 cm

wymiary:
biceps: 43/44
klatka: 113
udo: 58
talia: 85

staż treningowy: 15 lat

plan odżywiania
~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy
~ 3750 kcal / dzień treningowy

białko: ~200 g
węglowodany: ~400 g
tłuszcz: ~100 g

ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak
9. CEL CYKLU:

typ budowy: mezomorfik z lekką tendencją do tycia
stan zdrowia: brak chorób przewlekłych; badania w normie
skłonność do łysienia: niewielka
ppm: ~ 2750 kcal

wyniki siłowe
-klata: 165 kg 1P
-martwy ciąg: +- 235 kg
-przysiad: 205 kg

Chcę wejść na stałe na testosteron w dawce 200 mg / tydzień / enan (apteka 100%)
hcg co 8 tygodni

tydzień 1-8 testosteron 200 mg / tydzień (pon/czw) cel: wprowadzenie
tydzień 9-16 testosteron 400 mg / tydzień (pon/czw) cel: rozbudowa siły
tydzień 17-24 testosteron 200 mg / tydzień (pon/czw) cel: regeneracja / utrzymanie
tydzień 25-32 testosteron 400 mg / tydzień (pon/czw) + metanabol 20 mg / dzień 4x 5mg cel: rozbudowa beztłuszczowej masy ciała
tydzień 33-40 testosteron 200 mg / tydzień (pon/czw) cel: regeneracja / utrzymanie
tydzień 41-48 testosteron 400 mg / tydzień (pon/czw) + deca durabolin 200 mg / tydzień cel: rozbudowa beztłuszczowej masy ciała
tydzień 49-56 testosteron 200 mg / tydzień (pon/czw) cel: regeneracja / utrzymanie

I tak w kółko aż do uzyskania efektu + 10 kg beztłuszczowej masy ciała, później chciałbym zostać na test enen 200 maks 300 mg / tydzień w dwóch dawkach.

Będę bardzo wdzięczny za rady i sugestię.

Pozdrawiam
Marcin

Hcg dawaj co 4-5 tyg
Ogólnie to plan całkiem ok można przeplatać cały czas masa wycinka masa wycinka na czas masy dokładając metkę i robić na niej mini cykle po 8 tyg
Chociaż osobiście stawiał bym aby okres masowy trwał kilkanaście tyg wtedy deka ma tutaj sena
Dawki jednak bym podbił i leciał 300 testa apteki i 400 deki ( będzie niezbędny cabaser lub dostinex) do utrzymania prolaktyny w ryzach
Dodatkowo coś na estro np exe ew ari
Reszta to już miska i trening

Jednak jeśli to ma być tak jak zaplanowałeś to na te kilka tyg zamień długa deka na npp bo długa deka zacznie się rozkręcać późno 5-7 tydzień a ty ja zaraz odstawisz.


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-07-24 05:45:42