Błędy redukcyjne, nie wiem co począć, Problemy itp...

Dzień Dobry.

Wiek:18 lat
Wzrost: 170cm
Waga: początkowa 100kg. Aktualna 79.2kg-80kg.
Staż: Rok z krótkimi przerwami.
Dieta: Czysta, Obliczyłem swoje ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg.
Makro aktualne:
Białko 165g
tł 61g
Węgle 248g
Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na siłowni typu bieżnia około 2-3x w tyg po 45 minut. Reszta dnia raczej siedząca.
Suplementacja: Cynk, jabłczan kreatyny,Białko

A problem mam mianowicie z ruszeniem się z wagi i zastanawiam się co robić. Kiedyś byłem bardzo otyły miałem 169cm i 100-101kg na wadze. ogólnie moją najniższą wagą było jakoś 77-76kg. Aktualnie spożywam te 2200kcal i mało się zmienia, Zauważyłem jakiś lekki lecz bardzo lekki progres w sylwetce. Podczas tej diety też nie czuję się głodny czy zmęczony nie towarzyszą mi tez ataki "Wilczego głodu". Jem bardzo czysto białka w proszku używam tylko do dobicia białka gdy brakuje go z normalnego jedzenia odpuściłem też Mleko. Nie piję od dłuższego czasu słodkiego nie jem od bradzo dawna sporadyczne gdzieś na jakiejś imprezie raz na 2 miesiące. Zrobiłem pomiary obwodów nowe właśnie wczoraj. Jak myślicie jaki może być powód takiego zatrzymania? spowolnienie metabolizmu ? Dodawać Kalorie ucinać? i czy wgl dobrze mam obliczone te zapotrzebowanie. Poziom Bf mam nadal bardzo wysoki, jesli bedzie potrzeba dam zdjęcia. Także borykam się z bardzo duża ilością skory w okolicy pasa.
Z góry Dziękuję za pomoc :)

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , to jest najlepszy sposób na wyliczenie zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka , 1-1,5 g tluszczy i reszta z węglowodanów

Wnioskując z tego co piszesz można dojść do prostego rozwiązania Twojego problemu. Popełniasz podstawowe błędy. Już sama ilość kalorii w wyliczonym zapotrzebowaniu jest zbyt niska, a schodzenie na 2200 kalorii, czyli ilość jak dla kobiety może przyczynić się jedynie do problemów zdrowotnych, a nie do poprawy sylwetki. Sylwetkę można zmienić jedząc, a nie się głodząc.

Poza tym, piszesz o zmianach masy ciała jako efektach kształtowania sylwetki, co jest błędne. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach.

Witam Ponownie

Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :)
obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :)
Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ?
a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ?
lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas.
kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ?
Makro jak najbardziej też policzone :)

Pozdrawiam














Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:00:59

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:19:45

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:20:50

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:22:34

Mateusz.J

Witam Ponownie

Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :)
obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :)
Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ?
a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ?
lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas.
kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ?
Makro jak najbardziej też policzone :)

Pozdrawiam















Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:00:59

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:19:45

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:20:50

Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:22:34

jak długo redukujesz?
jesli wiecej niz 8-10 tygodni zrob diet breaka. czyli wyjdz na swoje zero kaloryczne minimum na 10 dni. a jesli dlugo redukowales to mozliwe ze i na dluzej.
metabolizm nie zwalnia, to organizm sie adaptuje do zaistniałej sytuacji :) jak zjechales nisko z kcal to sie nie dziw ze stanie w miejscu w koncu i jesli bd to na sile ciagnal to odbije sie na zdrowiu, mozliwe nawet ze nie odwracalnie ;)
jesli obliczyles sobie te 2900. To na takie kalorie wskocz najlepiej odrazu poprostu z dnia na dzien mozesz tak zrobic, nie boj sie nie zalejesz sie. Waga w ciągu tych 10-14 dni skoczy pewnie w góre nawet o 3-4kg. Ale waga to tylko cyferki, tak naprawde dojdzie ci glikogen,woda i zwiększona treść jelitowa - nie ma czym sie przejmowac, potem zredukujesz te 3-4kg prawdopodobnie w tydzien-dwa max. Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania i wroc na redu. Ucinajac od zera te 300kcal jak stanie utniesz kolejne 200 a potem powoli dokladaj cardio/interwały. A najlepiej dla psychiki na te 2 tygodnie zera odstaw wage na bok- uwierz mi mniej stresu i tak naprawde ona dostanie głupawki, bd skakala z dnia na dzien nawet i po 2kg w obie strony :)

Dziękuję bardzo zastosuję się do porad i lecę z pełną parą :)