Początkujący wózkowicz

Witam, mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na wózku i moja aktywnosc w ciagu dnia normalnego bez cwiczen jest niska przewaznie siedzaca lub lezaca bez żadnego wysilku. prosze o pomoc i z gory dzieki za odowiedzi ;]

Na początek wypełnij dokładnie ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 37
Wzrost : 180
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 20
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : 31
Obwód łydki : 21
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski
Aktywność w ciągu dnia : siedzenie na wozku lub lezenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rehabilitacja silowa plus cwiczenie na wyciagu
Odżywianie : slabosc do slodyczy / ograniczam
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : problem z jedzeniem warzyw i owocow
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rehabilitacja silowa plus cwiczenia na wyciagu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2/3 tygodni bialko whey protein i geiner mass acceleration
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od 2/3 tyg wysoko bialkowa
teraz bedzie chyba okej wiec prosze o pomoc i rady


Zmieniony przez - Mateusz4 w dniu 2019-07-24 13:57:56