Dieta rekompozycyjna

Witam.Na siłownie wracam po około rocznej przerwie(trenowalem tylko sporty walki)Mam zamiar spróbować rekompozycji.Czy moglibyscie ocenic moją diete?Z gory dzieki

1:Jajka smażone na oleju kokosowym+2 kromki chleba czarnego

2:Serek wiejski+wpc 80

3:Piers z kurczaka+ryz+jakies dodatki(pomidor)

4:po treningu(wpc 80 i banan)

5:ser twarogowy i 2 kromki chleba czarnego

To lista produktów, nie jadłospis. Jak chcesz byśmy ocenili takowy, to wrzuć go w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym temacie.

To jest bardzo słaby plan żywieniowy a nie dieta .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest rekompozycja sylwetki to zostawiasz na zerze kalorycznym
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Aby ocenić czyjąś dietę, przede wszystkim niezbędne jest wrzucenie jej w prawidłowy sposób. Polecam zastosować się do niżej opisanych punktów.

1. Zacznij od wrzucenia dokładnie wypełnionej ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

3. Wrzuć kilka przykładowych dni diety według zaleceń w regulaminie działu z punktu 1.