Pomoc w dobraniu diety

Witam serdecznie
Na wstepie chcialem przeprosic za brak polskich znakow.
Mam 25 lat , 185 wzrostu , obecnie 105 kg wagi.(zalany tluszczem)
Nie bede ukrywal , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak :
8.00 platki owsiane
12.00 serek wiejski + kromka chleba razowego
16.00 serek wiejski + chleb + jablko
18.00 kurczak ryz pomidor
19.00 silownia fbw przewaznie + 25 min biezni
Po treningu jogurt naturalny , banan , serek wiejski lub porcja bialka w zaleznosci od tego co bylo w lodowce .
Jestem laikiem i pewnie zaraz powiecie ze dupa nie dieta ,jednak swoje cele osiagalem -7,10 kg w miesiac. ( slyszalem ze tyle tracic w miesiac to nie zdrowo jakby co )
Nie mam pojecia ile bo nigdy nie liczylem kalorii mojej diety .
Do rzeczy , jak teraz jestem zalany tluszczem i zalozmy zamiast tych 2000kalorii ktore mialem w diecie zrobie sobie 3500kalorii i do tego oprocz treningu fbw + bieznia bede chodzil po silowni na rower ( jakby 2x kardio) to zrzuce zbedny tluszcz a przy okazji stane sie "wiekszy" ? Czy niestety w tym sporcie nie ma drogi na skroty ?
Ewentualnie jakie suplementy sobie zakupic ? Jestem kompletnie zielony , prosze o wyrozumialosc .
Z gory dziekuje za odp

Proponuje zacząć od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany

Na część pytań to sam sobie odpowiedziałeś.
Dieta dupa.
-7kg w miesiąc to nigdy mi się nie udało, max jakieś 5kg. Zdrowo to 0.5kg/tydzień ale wiadomo, że przy dużej otyłości nikt tak nie robi.
Nie, nie ma drogi na skróty.
Tak jak powyżej, wylicz kcal, utnij 10% dziennego zapotrzebowania czyli ok 300kcal, 2g białka na 1kg suchej masy ciała, min 1g tłuszczy a reszta to WW.
Sam zaznaczyłeś, że jesteś zielony- zamiast brać suple idź do dietetyka, żeby Ci ułożył żywienie. Suplementy to są dodatki a nie podstawy. To jakbyś do Daewoo Tico turbosprężarkę wsadził- coś da ale to bez sensu.


Zmieniony przez - Adam0.1 w dniu 2019-07-24 16:14:19

Niestety w kształtowaniu sylwetki nie ma drogi na skróty. Co więcej, warto pamiętać o tym, że nie jest to sprint, a maraton, który wymaga od nas przede wszystkim cierpliwości i czasu. Oczywiście poza ciężka pracą na treningu i w kuchni. Efekty mają tylko te osoby, które zrozumiały te zasady.

Nie ma niestety możliwości jednoczesnego budowania mięśni i redukowania tkanki tłuszczowej. Tak samo jak nie da się jeździć samochodem tak żeby jednocześnie zwiększała się ilość benzyny w baku. Praw fizyki niestety nie oszukasz.