Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Witam
Chodzi mi o rozwinięcie mięśni ramiennego i ramienno promieniowego, aby okolice łokcia były ładnie zabudowane, jakie ćwiczenia wykonywać Oprócz Uginanie w pronacji czy mlotkowo na treningu bicepsa?
Jak poprawić ten biceps na szerokosc? Chodzi mi o to aby patrząc z przodu wyglądał lepiej. Tak jak zaznaczyłem na zdjęciu o taki rozwój mi chodzi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
Tutaj sprawa jest dość skomplikowana bo w ramach samego ramienia masz 3 duże mięśnie czyli bicpes, triceps i ramienny i jeszcze małe inne. Natomiast aby ramię wyglądało solidnie i na szerokość również musi być po prostu przyzwoita masa mięśniowa i tutaj najlepiej sprawdzą się wszelakie podstaowe ćwiczenia na biceps ale i na triceps. Jak ramię solidnie będzie rozbudowane i triceps będzie miał odpowiednią masę też poszerzy wygląd ramienia. Co do ramienno promieniowego to mocne młotki w różnych wersjach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
50
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1200
Jak wyżej, młotki w różnych wersjach i podciąganie: neutralnie i wąskim podchwytem, herkulesy. Większą część ramienia stanowi triceps a boczna głowa może poszerzyć wygląd od przodu. Do tego ćwiczenia z mocną supinacją coby to od boku ramie wyglądało kształtnie i poza dużą masą dobra odcinka- spoko wygląda odróżniający się początek głowy długiej od krótkiej.
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Ok a w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie obłe? Aby ta sylwetka rozszerzyła się od dołu do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe?
Szacuny
6
Napisanych postów
50
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1200
Wiosłowanie hantlą jednorącz albo wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia. Na polskich stronach ćwiczeń celujących w obłe dużo nie ma, możesz wyszukać frazę 'exercises for teres minor & major muscle"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
Kalisteniczny12
Ok a w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie obłe? Aby ta sylwetka rozszerzyła się od dołu do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe?
Nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń w ramach treningu grzbietu jeśli chcesz rozwijać grzbiet kompleksowo i uzyskać ładne szerokie plecy bo tutaj jeśli wykonujesz podciąganie na drążku to mięśnie obłe też są mocno zaangażowane podobnie jak przy narciarzu również.
Więc tutaj nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń bo te, które aktualnie masz w planie odpowiednio je przetrenują.
Jak używasz w treningu grzbietu podstawowe ćwiczenia to nie musisz się przejmować bo one trenują grzbiet kompleksowo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Ok a co sądzisz o Uginanie w pronacji na ten ramienno promieniowy? Spotkałem się z kilkoma opiniami że mocno niszczy stawy i nie warto tego robić, to prawda?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
Generalni jak jesteś zdrowy to nie powinno być problemu z uginanie w pronacji ale mimo wszystko sam musisz wyczuć bo naprężenie na przykład w nadgarstku może się pojawić dość mocne co nie każdemu odpowiada, a jak andgarstek jest mało mobilny to może się pojawić ból więc sam wyczuj. Ale szczerze mówiąc ramienno promieniaowy powinieneś bez problemu ogarnąć młotkami w różnych wariacjach lub zakresach ruchu. Oczywiście można się pobawić ćwiczeniami jak na przykład zottman curl bo wykonane na hantlach pozwala Ci na tyle pronować na ile pozwala CI mobilność.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!