początki, zwiększenie masy mięśniowej nóg i ramion

Płeć : mężczyzna
Wiek :26
Waga :70 kg
Wzrost :170 cm
Obwód pasa: 90 cm
Obwód klaty: 103 cm
Obwód bicepsa: 38cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 38 cm
Obwód przedramienia: 36cm

Cel treningowy : chcę mieć większe nogi, i ramiona ..
Staż treningowy na siłowni : znikomy .
Uprawiane inne sporty :delikatnie piłka, bieganie, pływałem dużo w uks, kick boxing rok
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, krótkie gryfy, plastry ( 47 kg), drążek do podciągania
Dieta : kiedyś z ujemnym bilansem kalorycznym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: brak
Waga :70 kg
Wzrost :170 cm
Obwód pasa: 90 cm
Obwód klaty: 103 cm
Obwód bicepsa: 38cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 38 cm
Obwód przedramienia: 36cm

Witam, czytałem o treningach HTS, zwiększenie masy mięśniowej, u mnie sprawa wygląda tak..., szału nie ma chyba nic nie ma, ale ramiona i nogi w porównaniu do reszty tułowia wizualnie są ... za chude ..., mój BF to 23%, przez ostatnie ostatnie 7 miesięcy schudłem 5 kilo, była to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przepleciona z ćwiczeniami typu podciąganie brzuszki pompki, delikatne bieganie. Zacząłem robić przysiady wykroki, nogi się wzmocniły bardziej wysmukliły i zarysowały, tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, ramiona .. zacząłem ostatnio je ćwiczyć, gryf hantle, pompki z dłoniami ustawionymi do zewnątrz lub podpórki., nie mam o tym za bardzo pojęcia wszystko jest raczej chaotyczne, czy w moim przypadku treningi HTS na nogi i ramiona mają sens ?, brzuch mi nie przeszkadza ... chciałbym po prostu zrobić nogi i ręce, można to zrobić bez uprzedniej redukcji tkanki tłuszczowej ?











Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2019-07-24 17:44:51

Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2019-07-24 17:47:20

ja bym poszedł w redukcje bo na masie mozesz złapać jeszcze wiecej tłuszczu

Masz dość wysoki poziom BF jak na masowanie i warto by było po pierwsze ogarnąć nieco dietę, spróbować nieco zredukować nadmiarowy balast bo teraz masa mięśniowa będzie szła bardzo słabo bo poziom tłuszczu to powstrzyma skutecznie.
Jak wskoczysz na dodatni bilans kaloryczny to ten poziom bf najpewniej się jeszcze podwyższy, a jak byś nieco zredukował smalcu to po pierwsze proporcje się poprawią, a dodatkowo będzie lepszy start do budowania masy mięśniowej.
Ogarnij porządnie dietę i sensowny trening bo to podstawy.

czyli po prostu muszę schudnąć .. sugerując się tabelą muszę zejść do 20% albo mniej ?






Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2019-07-25 21:37:31

Dokładnie tak zrzucenie dodatkowego tłuszczu będzie nie tylko zdrowsze z punktu widzenia całości organizmu ale przede wszystkim poprawiają się przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej ogólne parametry zdrowotne organizmu jak na przykład wrażliwość insulinowa.
Ja generalnie polecam zaczynać budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu nie większym jak 15% to jest taki próg gdzie na prawdę organizm fajnie buduje masę. Oczywiście czynników czy masa idzie czy nie jest cała masa ale na pewno za wysoki bf jest czynnikiem niekorzystnym.