Kreatyna

Dzień dobry,

Co drugi dzień mam 2 treningi, pierwszy akrobatyka, drugi siłowy. Jak brać kreatynę w ten właśnie dzień? Czy przed pierwszym treningiem (arobatyka) i po drugim treningu, czy przed drugim treningiem i po drugim treningu (siłowym).

Pozdrawiam.

Myślę, że w Twoim przypadku nie ma to większego znaczenia. Badania naukowe wykazały, że najlepszą porą na spożywanie kreatyny jest okres po treningu, co prawda różnice są niewielkie, ale jednak są. Nie są na tyle istotne by się nimi przejmować. Dlatego każda inna pora także będzie dobra. Dla świętego spokoju weź sobie codziennie do śniadanie ok 5g kreatyny monohydrat lub ok 3g kreatyny HCL, którą osobiście polecam. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat kreatyny i jej dawkowania, zerknij do tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html 

Kreatynę warto połączyć z beta-alaniną, która również wspiera budowę czystej masy mięśniowej, ale także poprawia siła oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Często i chętnie jest stosowana przez sportowców wielu dyscyplin, nie tylko w sportach siłowych. Badania wykazały, że sportowcy, którzy stosowali kreatynę łącząc ją z beta-alaniną, odnotowali zdecydowanie lepsze wyniki niż grupa sportowców stosująca oba te suplementy osobno. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html

Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tematyce suplementacji na masę, zerknij do świetnego artykułu Knif'a w którym z pewnością znajdziesz kilka ciekawostek. phttps://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

nie ma to znaczenia. kreatyna to nie jest suplement dorazny. rownie dobrze mozesz brac rano i przed snem.