Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 187

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17 lat

Waga

77 kg

Wzrost

184 cm

Cel treningowy

Poprawa sylwetki - delikatna utrata wagi i wyreźbienie mięśni

Staż treningowy na siłowni

Dopiero zaczynam, lecz trenowałem kalistenikę przez 2 msc

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Trenuję w domu - gryf prosty i łamany, stojaki, ławeczka, hantle, drążek, poręcze do dipów

Dieta

Deficyt 300 kcal, wyliczone markoskładniki,

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Dokładnie nie sprawdzałem maxów, ale +/- : przysiad 65 kg, wyciskanie 45 kg, podciąganie 7 powtórzeń, dipy 12 powtórzeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sajmon17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3

Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam.

TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy bokiem z hantlami 3x8
Podciąganie podchwytem 3xMAX
Wyciskanie francuskie 3x8
Wznosy nóg na drążku 3x8

TRENING B
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie nachwyt 3xMAX
Wyciskanie hantli poziomo 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipy 3xMAX
Wznosy bokiem z hantlami 3x8
Uginanie przedramion z hantlami 3x8
Wznosy nóg na drążku 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

A z czego wynika taka konstrukcja planu?

Przy 4 dniach treningowych w tygodniu musisz tak skomponować plan aby dzień pod dniu albo partia nie pracowała w ten sam sposób albo po prostu rozdzielić inaczej dni treningowe. Jak bym miał coś doradzić to na pierwszy ogień z treningiem siłowym po kalistenice, jeśli wchodzą 4 dni treningowe, podział dałbym inny albo push pull albo góra dół, ale bez szaleństw z ilością ćwiczeń 5 ćwiczeń wystarczająco. Poza tym nie wchodziłbym na siłowe zakresy powtórzeń bo nie ma sensu na tym etapie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat