Każdy trening wykonuje co 2 dni.
Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8
Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8
Brzuch - Deska
Triceps - wyciskanie francuskie
Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka, Uginanie ramion siedząc w podporze o uda
Barki - wyciskanie siedząc, unoszenie hantli w bok stojąc
Klata - wyciskanie na ławce poziomej, rozpiętki
Plecy - ściąganie na drążku, podciąganie