Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę.
I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób początkujących, mianowicie zbyt wcześnie wprowadzane ćwiczenia izolowane jak unoszenie ramion bokiem.
Unoszenie bokiem to ćwiczenie izolowane, nastawione na mind muscle i idealną technikę wykonania ćwiczenia.
Nie ma konieczności od początku wprowadzać unoszeń do ćwiczeń barkowych ponieważ warto wzmocnić struktury wokół stawu ramiennego ćwiczeniami złożonym, a dopiero później powoli implementować ćwiczenia izolowane.
Jeśli już mamy wprowadzone unoszenie bokiem to, że w tym ćwiczeniu przez jakiś czas stoimy w miejscu nie znaczy, że nie progresujemy. Jeśli przed unoszeniem mamy wyciskanie nad głowę, w którym dokładamy ciężar to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone.
Pamiętamy unoszenie to ćwiczenie, w którym skupiamy się na czucie mięśniowym, dokładanie za szybko ciężaru czy wykonywanie go ze złą techniką to szybka droga do problemów ze stawem ramiennym.
{{articelbox=3269}}
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:33:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie jest to ćwiczenie gdzie progresja ciężaru jest znaczna tak jak np w OHP
YrpenTrenuje już od 5 miesięcy, co robię nie tak?
czytaj na głos to co napisałeś
do treningu to Koledze brak jeszcze roku świetlnego !
przyjmijmy ze barki robisz nawet 3x tydzien x powiedzmy 5 miesiecy , jakich efektów sie spodziewasz ? Mr Olimpia ?
poza tym własnie może robisz coś nie tak, nie tylko z jednym ćwiczeniem ?
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-26 11:36:39
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Ja w tym ćwiczeniu stosuje progresję mieszaną
1 tydzień: xkg po 8 powt
2 tydzień: xkg po 10 powt
3 tydzień: xkg po 12 powt
4 tydzień: x+1kg po 8 powt
I tak dalej W tych ćwiczeniach nie na szans na szybką progresję
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!