Nie mogę utrzymać się na drążku

Witam mam 14 lat i nie mogę utrzymać się na drążku o podciągnięciu nawet nie wspomnę podciągnięciu, od razu jak złapię się drążka spadam nie mogę utrzymać się nawet 1 sekundy nie wiem czym jest to spowodowane proszę o pomoc.

Nie możesz się utrzymać na drążku, bo z pewnością brakuje Ci siły
Dobra wiadomość jest taka, że siłę da się poprawić, trzeba tylko sumiennie trenować.

Zakładam, że chcesz się nauczyć podciągania na drążku. Bardzo dobrze zatem, że zacząłeś od wiszenia na drążku.
Choć w chwili obecnej jest ciężko to nie poddawaj się tylko staraj się dalej ćwiczyć. Najlepiej jeśli zaczniesz na jakimś podeście, tak, że wisząc jesteś w stanie dotknąć lekko stopami podłoża.
Po pierwsze możesz się odrobinę wspierać, po drugie jest to zdrowsze dla kręgosłupa.

Wykorzystaj gumy do ćwiczeń. To świetne narzędzie do nauki podciągania, gdyż pomagają one pokonać opór masy ciała.
Poczytaj więcej o treningu z gumami:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku_z_gumą__jak_wykonywać_Jaką_gumę_wybrać-a3530.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_możliwe_jest_budowanie_mięśni_za_pomocą_taśm_oporowych_-a1882.html


Tutaj masz jeszcze jeden artykuł o tym jak się nauczyć podciągania:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html

Pamiętaj też, żeby ćwiczyć całe ciało i nie koncentrować się tylko na jednej rzeczy. Mięśnie ze sobą współpracują, zatem wzmacniając się wszystkie grupy mięśniowe, szybciej nabierzesz siły i do podciągania.

Trochę o treningu FBW:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html 

Prawdopodobnie bardzo słabą siłą chwytu i przedramion.
Spróbuj poćwiczyć "regresje" zwisów i podciągnięć.
Np.: Podciągnięć australijskich lub utrzymania się w tej pozycji ("Zwisu").
Regresje techniczne podciągania i zwisów znajdziesz w internecie.