Ilość ćwiczeń na jednym treningu FBW

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny temat ale zdania były podzielone i stąd że jestem początkujący raczej to prosiłbym o rady. Dodam że nurtuje mnie ten temat ponieważ chciałbym uniknąć tzw. przetrenowania .

Dobór odpowiedniej objętości treningowej w treningach fbw nie jest bardzo skomplikowany jednak trzeba być ostrożnym bo przy treningu całego ciała kilka razy w tygodniu łatwo przesadzić z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.

Decydującym znaczeniem jest tutaj nasze zaawansowanie. W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan:

1) przysiad ze sztangą
2) martwy ciąg
3) wyciskanie leżąc
4) wyciskanie stojąc

Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się techniki.

Lecz po pierwszych miesiącach plan można rozbudować o kolejne ćwiczenia angażujące główne partie w inny sposób, jednocześnie opierając się na ćwiczeniach podstawowych.
Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym ćwiczenia mogą być bardziej różnorodne i może być ich nieco więcej, jednak trzeba być ostrożnym aby nie rozbudować planu za bardzo. Żeby nie stał się on olbrzymem pod względem ilości ćwiczeń i czasu jego wykonania.
Jeśli mamy 3 dni treningowe do dyspozycji, a już początkowy okres mamy za sobą można w każdym dniu mocniej skupić się na wybranej partii. Dla przykładu w poniedziałek dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę piersiową. Dalej mamy plan całościowy, ale w każdym dniu nieco mocniej atakujemy wybraną partię treningową.

Więcej o treningu fbw tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 20:54:37

Przetrenowanie nie tak łatwo osiągnąć bo tutaj na prawdę by trzeba było solidnie trenować aby się tak faktycznie przetrenować więc spokojnie u początkującego rzadko się zdarza.
Co do ilości ćwiczeń to zdania są podzielone bo są takie plany fbw, w których wykonuje się 3 ćwiczenia i nie więcej aby stopniowo dokładać bodźcy. Ale 5-6 ćwiczeń na trening można zrobić. Po jednym na partie poza grzbietem i nogami to duże partie i można dać po dwa ćwiczenia. Jak dasz za dużo ćwiczeń to zrobi się moloch czasowy,a to Ci niepotrzebne.

https://www.t-nation.com/training/what-overtraining-is-and-isnt

dorobisz sie zakwasów i zniechęcenia zanim się przetrenujesz

KREWNY95

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny temat ale zdania były podzielone i stąd że jestem początkujący raczej to prosiłbym o rady. Dodam że nurtuje mnie ten temat ponieważ chciałbym uniknąć tzw. przetrenowania .

1 cwiczysz od miesiaca !
2 trzymaj sie planu ( jak masz )
3 to co odczuwasz .... najważniejsza jest regularność i progres ,
4 MASA od odpowiednie jedzenie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
... a za pól roku zobaczysz efekty (warunek trening i miska ) , proste i zarówno cholernie ciężkie do połączenia

nas zorganizm nie jest glupi, potrafimy wypracowac sobie takie mechanizmy obronne, ktore dadza Ci wyrazny sygnal, ze Twoje treningi sa nieodpowiednie, jak wspomnial Kebul
bedzie to brak ochoty na wysilek, dosc czesta oznaka, ze trening nie jest odpowiedni,
druga kwestia utrzymujave sie bole miesniowe, ktore swiadczyc beda o tym, ze cialo nie jest jeszcze gotowe na kolejna sesje treningowa,
dosc czesto pojawia sie np brak apetytu, problmemy ze snem, brak skupienia na treningu,

wytrawni sportowcy potrafia ignorowa tago typu aspekty i brnac dalej co zazwyczaj konczy sie kontuzja%) jednak amatorzy jak my po prostu odpuszcza wysoka intensywnosc wysilku lub zrobia sobie przerwe jak bedzie taka potrzeba


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-07-27 15:49:46