CZACHA DYMI 4serie 12-15 pow.

Witam ,może jakaś mądra głowa wytłumaczyć mi jak dla durnia co znaczy i jak wykonywać na treningu taki zapis jak 4serie 8-12pow.

Osobiście wolę jak ciężar jest zapisany w stałej liczbie ale w takim zapisie chodzi, że jak robisz na przykład wyciskanie leżąc i dokładasz ciężaru z serii na serie to żebyś w poszczególnych seriach się mieścił w tym zakresie czyli jeśli masz siłę w każdej serii wykonać 12 powtórzeń to zrób 12 powtórzeń natomiast ciężar ma być tak dobrany, że nawet jak jest ciężko żebyś nie zszedł poniżej 8 powtórzeń. Jeśli zejdziesz niżej to znaczy, że ciężar jest za duży i albo go powtarzasz żeby się zmieścić w zakresie albo nieco obniżasz.

Słuchaj rion10 czyli mogę dać cieżaru faktycznie tyle że pierwszą serie zrobie np.12, drugą 11, trzecią 10, czwartą 8pow.i następnym dniem treningowym synchronicznie progrwsować z powtorzeniami , np 1seria 12, druga 12, trzecia 12 a trzwarta 10?

oczywiście tylko zobaczysz, że pojawi się problem natury praktycznej bo takie dobieranie fajnie działa na papierze ale trudno Ci będzie dobrać tak obciążenie żeby zrobić dokładnie 12,11,10,8 powtórzeń.
Możesz dać jak masz i po prostu się mięścić w tym zakresie jeśli na którymś treningu nie zrobisz w tym zakresie powtórzeń czyli na przykład 7 to na następnym treningu powtórz ciężar i jak zrobisz te 8 powt to dołóż obciążenie na następnym treningu to tylko ogólne ramy, ja najczęściej staram się dawać w planach stałą liczbe powtórzeń bądź daje zakres tylko 2 powt

Wiesz co , zrobię tak jak mówisz im mniej gmatwaniny tym więcej czasu na trening, jednak im prostsze rozwiązania tym lepsze. Dzięki za podpowiedź, SZACUN za profesjonalne podejście do sprawy.

ja wykonuje podobnie jak ronie, tylko, że wykorzystuje zakres powtórzeń 8-10
jak pierwszy raz robie serie nowym obciazeniem, to staram sie wykonac minimum 8 powtorzeń i zazwyczaj po progresji te 8 powtorzen da rade uzyskac,
na kolejnym treningu tym samym ciezarem co wykonalem 8 powtorzen staram sie wykonac juz 10 ruchow, jezeli udalo mi sie wykonac 10 ruchów z danym obciazeniem, to znak, ze na kolejnym treningu nie zwiekszam liczny powtorzen, a po prostu dokladam obciazenia i kolejno wykonuje 8 ruchow, a pozniej 10 itd

Acha ,ok , ale jak po dołożeniu nie uda ci się zrobić wszystkich serii po 10 pow.np skończysz ostatnią serię na 8, to nie dokładasz na następnym treningu tylko ciśniesz dalej dopóki nie zrobisz wszystkich po 10 ? Zgadza się?

dokladnie tak trenuje tak dlugo, az miesien zaczyna zyskiwac na sile, jak wykonamy 10 powtorzen to znak, ze buduje sile i mozna dokladac

Sposobów prowadzenia progresji jest bardzo dużo i każdy z czasem dojdzie do swoich "ustawień" ja też sobie daję woąski zakres powtórzeń i staram się tego trzymać, a jak nie idzie to wówczas choćby powoli dokładać powtórzeń ważne żeby progresować w jakikolwiek sposób bo to klucz do sukcesu.
Trzeba pamiętać jeszcze, że o pozostałych parametrach treningu czyli uzystkujemy progres jeśli dokładamy ciężaru lub powtórzeń przy nie zmiennych pozostałych parametrach jak tempo ćwiczenia i przerwy między poszczególnymi seriami.

Dziękuję Panowie za dobre rady ,też dam ten mniejszy zakres dwóch powtórzeń,
fajnie że można kogoś mądrego poczytać na forum,nie zawsze tak jest.
Miałem fart.
Dzięki