Pomoc w redukcji.

Cześć, zacznę od krótkiego wprowadzenia.

A więc chodzę na siłownie od stycznia 2019 roku (Waga wtedy : 79 KG). Obecnie ważę 67KG (Wzrost 171cm). Mimo dość sporego schudnięca, nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu, więc po zbudowaniu trochę mięśni postanowiłem, że teraz trochę przyredukuje. I tak od wtorku (23.07.2019) jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne to 2000 kcal (dość mało patrząc na "grafik")

Poniedziałek : Boks
Wtorek : Trening FBW (1.5h)
Środa : Cardio (Spalam 350kcal)
Czwartek : Trening FBW (1.5H)
Piątek : Cardio (Spalam 350kcal)
Sobota : Trening FBW (1.5H)
Niedziela : - wolna

Mimo to, przy 2000kcal ani nie tyje ani nie chudne i czuje się dobrze bardzo. Więc postanowiłem, że na okres redukcji będę jadł 1400 kcal i rozłożyłem mikro w następujący sposób :

Białko - 140g (2g / kgmc)
Tłuszcz - 54g
Węglowodany - 88g

Zależy mi na utrzymaniu obecnej masy mięśniowej i spalenia tłuszczu a nie właśnie mięsni, dlatego dałem 2g na kilogram masy ciała. I moje pytanie, czy mikro są dobrze ułożone ? I czy taki deficyt nie jest za duży z tym cardio i nie będę "spalał" mięśni ? Od poniedziałku do dzisiaj (Czwarttek) spadło mi 1kg. Trochę za dużo.

Biorę monohydrat kreatyny i odżywkę białkową.

Obecny wyglad : https://imgur.com/a/eDuwJve

Jak widać stan ulania dośc wysoki mimo 20kg w plecy.

To co tutaj opisujesz nazwać można jedną wielką tragedią. Przede wszystkim źle policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób według dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie daj 2g białka/kg masy ciała, 1,5g tłuszczów i resztę kalorii pochodząca z węglowodanów. Głodówka niestety do niczego dobrego nie prowadzi. Podejrzewam, że przy takiej aktywności fizycznej zapotrzebowanie Twoje wynosi co najmniej 3000kcal.

Nom, te wzory to sobie mozna wsadzic...Ile organizmow tyle zapotrzebowan. Wyraznie powiedzialem, ze 2000 kcal to moje zero kaloryczne, jezeli jem np 2500 waga mi skacze. Przy 2k czuje sie dobrze mam sile itp.A aktywnosc mam dokladnie taka jak napisalem.

I nie gloduje :)

Jezeli mialbym jesc takie kalorie jak na kalkulatorze to bym nie robil nic innego niz jadl...

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, jednak nie wg kalkulatora w wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300-500 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka , 1 tluszczy i reszta węglowodany

Okej, sprobuje przez tydzien jesc 2000kcal

Bialko 140g
Tluszcze 70g
Wegle 200g

I dam znac jak waga