Siemano

mam taki problem że chcialbym zejść do 70 kg jednak mam 18 cm w nadgarstku i się trochę boję czy na mój szkielet to nie za mało?

Szczerze to nic nie wiadomo po tym Twoim poście .
Trzeba redukować to się redukuje co ma nadgarstek do tego ?
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

no ale Pudzian ma 23 w nadgarstku to jak on by zszedł nwm do 70 kg to zero mięśnia by nie widać

Za andgarstek odpowiada ukłąd kostny tu nie ma mięśni, Tobie nic nie spadnie w nadgarstku

a czy 18 cm w nadgarstku to dużo?

Nie zawracaj sobie głowy bzdurami . Nigdy w życiu jeszcze nie mierzyłem nadgarstka , bo niby po co mam to robić ?
Skup się na podstawach .
Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach.

Obwód w nadgarstku nie ma nic wspólnego z tym jaki cel treningowy należy obrać. 18 cm to całkiem normalna wartość. Ja np. mam 16cm.

To czy warto budować masę mięśniową, czy też redukować tkankę tłuszczową nie jest również uzależnione od naszej masy ciała. Dlatego też określanie 70kg jako cel nie ma sensu.

Wybór celu zależny powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Z reguły około 15% to wartość sugerująca konieczność redukcji. Wrzuć kilka zdjęć sylwetki i wtedy zobaczymy jaki cel należy obrać.