Siemaa sprawa jest

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 58

dobra więc tak mam problem z sylwetką generalnie wygląda jak jakiś wazon czy kij wie co zaprezentuje to na obrazku

i mam pytanie co mam robić jednocześnie żeby te całe boczki zniwelować bez utraty mięśni partii górnych.
Pytanie 2, trzeba w to ingerować dietę czy wystarczy spalać tłuszcz robiąc cardio i zdrowo się odżywiać

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witaj.

Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo:
Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku
30-40minut powinno wystarczyć
Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki)

Cwiczenia podstawowe na poczatek:

Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona)
Przysiady 3x10
Russian Twist 3x10 (10 każda strona)
Dotykanie pięt leżąc 3x15 (15 każda strona)
Brzuszki 3x20
Pod koniec zrób szybkie pajacyki aby zwiekszyć temperature ciała i dzieki temu spalić wiecej tłuszczu i wyrzezbić ciało.

Przepraszam za jakieś ort, Klawiatura sie dziala ;c

Pozdrawiam Daniel Konieczny

Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2019-07-27 17:18:01

...

DZICZYZNA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 58

Lazar Angelov
Witaj.

Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo:
Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku
30-40minut powinno wystarczyć
Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki)

Cwiczenia podstawowe na poczatek:

Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona)
Przysiady 3x10
Russian Twist 3x10 (10 każda strona)
Dotykanie pięt leżąc 3x15 (15 każda strona)
Brzuszki 3x20
Pod koniec zrób szybkie pajacyki aby zwiekszyć temperature ciała i dzieki temu spalić wiecej tłuszczu i wyrzezbić ciało.

Przepraszam za jakieś ort, Klawiatura sie dziala ;c

Pozdrawiam Daniel Konieczny

Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2019-07-27 17:18:01

Dzięki za wypowiedź, co do ćwiczeń będę korzystał z swojego zestawu

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie za co zawsze się polecam.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33055 Napisanych postów 23153 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278022

Wypelnij ankiete działu, oblicz swoje zapotzrebowanie kcal - ułóż odpowiednia dietę oraz dobry trening.I wtedy wstaw to wszystko tutaj a ktoś zawsze doradzi dobrze

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699670

Dział odżywianie , wiec poruszamy kwestie żywieniowe .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem w tym wypadku powinna być redukcja -odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

Rozwiązanie jest proste, ale wymaga sporo poświęcenia, czas, cierpliwości i pracy. Trzeba po prostu zastosować się do podstawowych zasad diety, w Twoim przypadku zbilansowanej oraz treningu siłowego. Zacznij więc ułożenia treningu. np. ogólnorozwojowego (full body workout). Poczytać o nim możesz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Wklej tutaj obliczenia. Resztą zajmiemy się później.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Mozłiwe że masz szerokie biodra inic z tym nie zrobisz, czy rozbudowane za bardzo skośne brzucha, lub siedzi tam tluszcz i bez redukcji się nie obejdzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat