PN - klata + triceps
WT - wolne
SR - biceps + barki + nogi
CZW - wolne
PT - klata + triceps
SO - wolne
ND - biceps + barki + nogi
Trening A
Klata - pompki klasyczne 4x 25
Pompki z nogami na krzesle 4x25
Triceps- Dipy na krzesłach 4x20
Triceps lezac zzagłowy hantlem 30kg 4x20
Po kazdej serii nie chcac marnowac czasu na przerwe miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne)
Trening B
Biceps - (unoszenie hantla x15 + z tymi samymi hantlami po kazdej serii przysiady x20 ) x4
(Unoszenie hantla chwytem młotkowym x15 + tymi samymi hantlami wyciskanie nad głowe x20) x4
Łydki wznosy na palce z hantlami 4x20
Barki [wznosy z hantlem gdy jestem pochylony (najpierw lewa pozniej prawa reka)x15, wznosy hantlem przed siebie x15, wznosy hantlem w bok x15]
Po kazdej serii nie chcac marnowac czasu na przerwe miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne)
Dodatkowo 2x w tygodniu rowerek ok 45min
Moje dane wzrost 195, waga 88kg ( przy tych cwiczeniach zjechalem z 96kg) wiek 29lat, diete trzymam.
Proszę o rade jak zmienic trening aby był bardziej efektywy czy warto zmieniac trening i wprowadzic przerwy po kazdej serii czy moge w tym czasie wykonywac cwiczenia na brzuch. Czy cwiczenia na biceps rozdzielic z cwiczeniami na nogi i wprowadzic tam miejsce na przerwe ?
Dodam ze taki trening wyczerpuje mnie dosc mocno ostatnie 2 serie ostatniego cwiczenia zazwyczaj nie daje rady wykonac wszystkich powtórzeń.
Bedę wdzieczny za podpowiedź co dodać lub usunąć i zmienić.
Pozdrawiam