Pytania na temat początku treningów.

Witam, chciałbym w końcu coś zrobić ze swoim ciałem, w najbliższym czasie zamierzam kupić dietę + trening, natomiast wciąż nurtuje mnie jedna sprawa, za co tak na prawdę zabrać się na samym początku.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 120 kg

Wzrost : 180 cm

- Od razu rzuca się w oczy moja nadwaga, a więc normalnym będzie na sam początek zrzucenie wagi, przy tym dieta redukcyjna z niską zawartością tłuszczu?
- Jestem w stanie poświęcić na dietę ok. 500/600zł miesięcznie. Czy taki budżet wystarczy? Do dyspozycji w pełni wyposażona siłownia.
- Do ilu mniej więcej kilogramów powinienem zejść? Szczerze mówiąc, nie chcę gubić za dużo, żeby zostawić trochę masy aby następnie wyrobić mięśnie oraz rzeźbę. Czy okolice 90-95 kg będą ok, czy celować niżej?
- Jeżeli chodzi o trening, to czy typowy trening siłowy będzie dobrym rozwiązaniem, czy powinienem wybrać coś innego?

Z góry dziękuję za pomoc oraz pozdrawiam.

edit: Jeżeli potrzeba zdjęcia albo więcej info to dodam, tylko dajcie znać.


Zmieniony przez - Solace w dniu 2019-07-28 00:55:17

Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść

Zacząć należy od oceny własnej sylwetki bo to pomoże nam wyznaczyć cel treningowy. Jeśli mamy solidną nadwagę to stawiamy na redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej, jeśli natomiast jesteśmy szczupłej budowy ciała nastawiamy się na budowę masy mięśniowej.

To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli sprecyzujemy nasz cel treningowy musimy pod niego ułożyć naszą dietę. Gdy redukujemy zakładamy deficyt kaloryczny, a gdy budujemy masę powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening.

W odniesieniu do osób początkujących trening może być taki sam zarówno przy budowaniu masy mięśniowej jak i redukowaniu tkanki tłuszczowej.
Ważne żeby był on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, dobrze się sprawdza formuła fbw czyli całe ciało trenowane 3 razy w tygodniu.

Oczywiście to tylko wstęp bo wraz z naszymi treningami zarówno dietę jak i trening można modyfikować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:46:21

Wagę można skonczyc ciąć w zależności od samopoczucia lub od efektów które osiągnęliśmy, dać organizmowi odpoczac na wyższych kaloriach jeżeli zaczynamy się gorzej czuc w redukcji i leciec znowu na ujemnym bilansie. 500/600 zł może starczyć, może nie, w zależności od produktów i podaży kalorycznej, z samej czystej michy zero udziwnień mysle ze dasz rade. Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni to trening siłowy jest oczywiscie super opcja, jednak jeżeli niekoniecznie wiazesz się z tego typu rodzajem aktywności fizycznej to sztuki walki będą jeszcze lepsza alternatywna dla spalania tkanki tłuszczowej.

Skoro masz w planach zakupić dietę i trening to zapewne trener do którego trafisz wszystko ci wytłumaczy odpowiednio , da ankiete do wypełnienia, poprosi o zdjęcia i zrobi obszerny wywiad .

500-600 zł starczy na prostą szybka dietę ale może być momentami monotonnie .Przy twojej wadze na początku będzie najlepiej skupić się na prostych treningach ogólnorozwojowych bo mocne siłowe zajadą ci stawy

z autopsji
pierwsze 20kg = DIETA
następnie trzeba ruszyć dupsko , spacer , ORBITREK , basen , zapomnij o bieganiu bo straty będą większe niż zyski
no i step 3 SIŁKA

1 dieta nie musi być z niską zawartoscią tłuszczu, tłuszcz nie gromadzi się od tego spożywanego z pożywienia, jakby tak było to na dietach LC gdzie spozywa się spore ilosci tłuszczy ludzie by tyli
2 zależy na jakich produkltach będziesz bazował ale 150 zł tygodniowo na jedną osobę to nawet ok
3 lustro to ci powie nie ma co strzelać suchymi liczbami
4 siłowy starczy, z czasem jakieś aero mozesz dorzucić

Ad1. To, że masz nadwagę nie znaczy, że nie jesz dobrej jakości tłuszczy bo niezbędny element diety nawet redukcyjnej.Można trzymać tłuszcz nisko ale niezbyt nisko.

Ad2. 500-600zł to nie jest duża kwota na dietę ale do ogarnięcia. Wiadomo, że nie poszalejesz i nie będziesz jadł wołowiny ale rozsądne zakupy i się zmieścisz.

Ad3. To musi Ci powiedzieć lustro 120kg to sporo masy ale wszystko zależy od tego jaki masz BF.

Ad4. Trening siłowy będzie najlepszą opcją. Początkowo efekty będą szybkie ale później poza siłowym będzie można dołożyć innej aktywności.