uzupelnienie glikogenu

co lepsze na uzupelnienie glikogenu po treningu - cola z cukrem czy chleb biały z margaryną i cukrem?

Posiłek potreningowy to bardzo ważny temat dla każdego sportowca. Okres po wysiłku fizycznym to taki czas kiedy to funkcje anaboliczne górują nad katabolicznymi. To w tym okresie powinniśmy organizmowi dostarczyć więcej aminokwasów, węglowodanów czy elektrolitów aby pomóc organizmowi wrócić do homeostazy.
Odpowiednie uzupełnienie energii sprawi, że organizm szybciej się zregeneruje, uzupełni straty i będzie gotów do podjęcia nowych aktywności. Oczywiście nie ma przymusu zjadania takiego posiłku zaraz po treningu. Po bardzo intensywnym wysiłku niektórzy nie mają w ogóle ochoty na jedzenie. Spokojnie można zjeść później. Ważne by taki posiłek był.

Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste.
Np. shake z odżywki takiej jak ta https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html i banana.
Tutaj ważna jest lekkość i szybka wchłanialność posiłku. Posiłek w formie płynnej z pewnością szybko się wchłonie i nie spowoduje przejedzenia.

Drugi okres to czas na kolejny posiłek po 2-4 godzin po treningu. Tutaj warto postawić na posiłek złożony z białka, tłuszczy oraz węglowodanów złożonych dla podtrzymania energii.

Nie trzeba zatem się ograniczać do chleba czy cukru. Wręcz przeciwnie, lepiej postawić na bardziej wartościowe pożywienie.
Więcej na ten temat przeczytasz w artykule:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_ważny_jest_posiłek_potreningowy-a84.html

Hardkorowy zawodnik jestes