Trening FBW do oceny

Witam,

przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs.

FBW A

Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4 serie 8-10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie siedząc hantli 4 serie 8-10 powtórzeń
Biceps: Uginanie przedramion z sztangą 3 serie 8 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 8 powtórzeń
Klatka: Rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń
Łydki: Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch: Plank 4 serie 60s.

FBW B

Nogi/Plecy: Martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń
Nogi : Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 powtórzeń
Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 8-10 powtórzeń
Barki: Wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powtórzeń
Biceps: Uginanie przed ramion na modlitewniku 3 serie 8 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 8 powtórzeń
Łydki: Wspięcia na palce 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch: Plank 4serie 60s.

Zmniejszyłbym ilość ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych. W dniu A wywal te rozpiętki bo są tam zbędne, nawet bym się pozbył wspięć na łydki ale od biedy mogą zostać.
Co do planu B to zamieniłbym to prostowanie na czwórki na jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski bo te prostowania nie są najlepszym pomysłem.
Jak w jednym planie masz planka to w drugim daj coś innego na brzuch.

Planem możesz tak długo trenować jak jest efekty czyli progres ciężarowy lub sylwetkowy, a najlepiej obydwa.