Wg tego kalkulatora (w przeciwieństwie do wszelkich wzorów które znalazłem na forum) spożycie kalorii przy redukcji powinno się różnić w zależności od poziomu fatu. Wydaje się to całkiem logiczne - inne zapotrzebowanie na redukcji będzie miała osoba która przy wadze 110kg ma 20% fatu, inne osoba która będzie miała 40% fatu - większy wydatek energetyczny na treningach dla osoby która ma 20% fatu (czyli jednocześnie więcej mięśni) i większa ilość kcal potrzebna dla utrzymania tkanki mięśniowej przy redukcji fatu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82717
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699603
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.
Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33023
Napisanych postów
23124
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277955
satyr85
@flex1976
Znam tą metodę liczenia zapotrzebowania kalorycznego, jednak ona w ogóle się nie odnosi do mojego posta.
Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2019-07-29 22:05:16
Odnosi się bo jest to najdokładniejsza metoda do obliczania zapotrzebowania i to czy masz 30% BF czy 10 nie ma tu znaczenia - ten wzór wyliczy twoje zapotrzebowanie . Jeśli szukasz innych rozwiązań które podważają wyliczenia z tego typu wzorów to zastosuj kilka razy na sobie i wróć za rok lub dwa w celu podzielenia się obserwacjami .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
Jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej (jej ilość, jak i ilość mięśni) zdecydowanie ma wpływ na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Tkanka tłuszczowa nie generuje tyle niezbędnej energii, co mięśnie. Dlatego też osoba np. o masie ciała 100 kilogramów, a w tym 90 kilogramów mięśni będzie miała większe zapotrzebowanie kaloryczne od osoby 100 kilogramów i 80 kilogramów mięśni. Oczywiście zakładając, że wszystkie inne parametry jak np. aktywność fizyczna, spontaniczna aktywność fizyczna, czy gospodarka hormonalna są identyczne.