Jak poprawić siłę i wygląd tricepsa??

Witam

Postanowiłem założyć ten temat ,ponieważ mimo moich starań nie daję rady naprawić problemu ,a mianowicie: mam problem z lewym tricepsem ,który jest o wiele mniej masywny i silny niż prawy. Szczególnie w oczy rzuca się jego nędzna szerokość ,a nawet "pod ręką" czuć ,że jest dużo mniejszy od prawego. Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych :

1. Jak zwiększyć szerokość tricepsa? Czy powinienem dobierać ćwiczenia na głowę długą i boczną ,które leżą po zew. stronie ,aby szerokość się zwiększała?
2. Jak zwiększyć "wypukłość" tricepsa? Czy w tym wypadku powinienem się szczególnie skupić na głowię przyśrodkowej?
3. Jakie możecie polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest zwyrodniony - odkleja się chrząstka ,przez co nie mogę go ćwiczyć bez obciążenia ,dopiero od 6kg i w górę nie ma dyskomfortu. Czy gdybym robił francuzy powiedzmy 3x3x6KG miało by to sens w korekcie dysproporcji siły i asymetrii mięśni?
4. Czy powinienem na jakiś czas zaprzestać wielostawów? Ćwiczę kalistenicznie ,więc bardzo możliwe ,że mimowolnie prawa strona przejmuje podczas pompek większą pracę od lewej.
5. Czy wraz z nabraniem masy tricepsa wzrośnie jego siła ,skoro będzie większy? Siła przeszkadza mi tylko podczas pompek na jednej ręce i sporadycznie ,kiedy wyciskam na ławce to ręka zostaje w tyle i trzęsie się jak galareta hehe.

Dodam jeszcze ,że przeczytałem te tematy ,ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania:
https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka_poprawione_i_czytelne-t72558.html
https://www.sfd.pl/Tricepsy_przez_duże_T_by_Czawaj-t272913.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html


Mam nadzieję ,że napisałem wszystko dość czytelnie i w dobrym dziale. Liczę na pomoc ,pozdrawiam.

Trudno coś konkretnego doradzić bo jeśli to jest różnica w wielkości tricepsa jednego to znaczy, że gdzieś jest problem w samym trenowaniu, czyli jeśli trenujesz kalistenikę to problem może leżeć po stronie techniki wykonania ćwiczeń, przez co jeden triceps pracuje mocniej od drugie stąd są równice w wielkości mięśni.
Żeby triceps wyglądał solidnie musisz go rozbudować całościowo czyli wszystkie głowy tricepsa muszą być przetrenowane.
Wszystkie pracują w prostowaniu ramienia ale jak nie masz sprzętu to ciężko będzie Ci solidnie przetrenować trica, musisz bazować na wąskich pompkach.

No właśnie . . jakiś czas temu już czytałem ,że w przypadku pompek ,jedna strona ciała przejmuję bardziej pracę i tak pewnie było i jest :/.
Czy powinienem wrzucić w mój plan izolacje na triceps ,czy może poświęcić mu jakiś osobny dzień treningowy? Jeśli tak to jakieś konkretne ćwiczenia? Mogą być nawet te francuzy ,jakoś to przeżyje :p.

Właściwie to z tym tricepsem mam jeszcze taki problem ,że o ile jest dużo słabszy siłowo i ma gorszą stabilność ,to jest niesamowicie odporny na trening :/. Ostatnio zrobiłem taki trening powiedzmy "bazowy" ~~150 samych pompek na całym treningu. Na drugi dzień czuję ,że prawy mocniejszy triceps ma zakwasy ,a lewy nadal jest świeży :?? Czy w takim wypadku powinienem zaprzestać robienia pompek ,bo chyba skoro tak się dzieje to prawy triceps dostaje bodziec do rozrostu - lewy nie i powiększam te asymetrie i dysproporcję :?


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-30 19:50:08

Gdzieś musi być problem z pozycją techniczną jeśli po wykonaniu konkretnego ćwiczenia są różne odczucia. Wiadomo, że nie jesteśmy symetryczni i jedną stronę mamy dominującą ale nie powinno być takiej różnicy. Co dziwne to triceps powinien się wzmacniać przy ćwiczeniach typy pompki itp
Jeśli masz dobierać ćwiczenia do planu treningowego to takie, które po pierwsze będą skuteczne ale co ważniejsze będą bezpieczne dla Ciebie bo jeśli dobierzesz ćwiczenia takie które będą Ci szkodzić to szybko się skończy w nich progres.

Dzięki za odpowiedź ,zobaczę co dalej.


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-31 06:55:04