Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę
Wyniki siłowe:
Płaska:90
Siad:130
Martwy:140
Ohp:60
Plan do oceny:
Trening #1
Płaska 4x
Skos hantle 3x
Wyciskanie hantli nad głowę 3x
Izolacja triceps 3x
Izolacja triceps 2x
Martwy na prostych 3x
Łydki 3x
Wznosy nóg do klatki 3x
Trening #2
Przysiad 3x
Zakroki 3x
Podciąganie 4x
Izolacja najszerszy 3x
Wznosy hantli siedząc 3x
Izolacja biceps 3x
Izolacja biceps 2x
Trening #3
Ohp 3x
Płaska pausa 4x
Dipy 3x
Front 3x
Łydki 3x
Allahy 3x
Hollow body 3x
Trening #4
Martwy 3x
Wiosłowanie 3x
Sciaganie wyciągu do klatki 3x
Wznosy hantli stojąc 3x
Izolacja biceps 3x
Facepull 4x
Russian twist 3x
Zmieniony przez - lipas w dniu 2019-07-30 20:52:43