Po redukcji która raczej przyniosła więcej strat niż korzyści, zapewne przez brak zbudowanej masy mięśniowej, zaprzestalem- czas na masę. Według obliczeń, zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu, to: 3200kcal. Poniżej, ankieta, dieta. Wszelkie wskazówki miłe widziane:)
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 183 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód talii : 87 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : brak, praca biurowa, siedzaca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xtyg, cardio 2xtyg
Odżywianie : dieta, nadwyzka kcal
Cel : Masa, przy możliwe najmniejszym zalaniu
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : B.dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, bcaa, izolat, , L-karnityna, spalacz, zma, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja około 2 mc.
Poniżej obecna rozpiska paszy.