Posiłek przed treningiem

Hejka, jestem na redukcji, na siłkę chodze z samego rana i nie jestem w stanie zjeść dużego śniadania(długo by się też trawiło, zanim byłbym w stanie iść)
W związku z czym mam pytanie który posiłek byłby najlepszy, zjedzony byłby ok 30 min przed siłownią:
1. Jogurt naturalny + jakiś owoc ?
2. Jajecznica + chleb słonecznikowy?
3. chleb słonecznikowy z kurczakiem/ogórkiem/papryka/sałatą ?

Po siłowni jadłbym pewnie ryż + kurczak + warzywa

Przed treningiem najlepiej zjeść coś bardzo lekko strawnego.
Z wypisanych przez Ciebie opcji wybrałabym jogurt z białkiem kazeinowym + owoc.

Dlaczego właśnie kazeina?
Liczne badania wykazują, że spożywanie kazeiny przed treningiem zwiększa utlenianie tłuszczów podczas trwania treningu siłowego jak i aerobów.
Stosowanie białka serwatkowego (izolatu) wykazało zdecydowanie gorsze wyniki. Dlatego w okresie redukcji, warto wymienić białko serwatkowe na kazeinę (dotyczy wyłącznie redukcji i posiłku przedtreningowego).
Więcej na ten temat przeczytasz w fenomenalnym artykule Macieja Sulikowskiego, który załączam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Białko_przed_aerobami_zwiększa_spalanie_tkanki_tłuszczowej_-a3653.html 

W poniższym artykule Maciej wspomniał również, że karygodnym rozwiązaniem jest odbywanie treningu na czczo. Dlatego warto skubnąć przed wyjściem chociaż coś małego, pełnowartościowego na ząb oraz zastosować się do mojej poniższej propozycji.

Mając na uwadze, że redukcja jest wymagająca i niejednokrotnie brakuje energii, warto wesprzeć swój trening przedtreningówką, która mimo deficytu siłowego i energetycznego pozwala trenować na najwyższych obrotach. Dlatego warto wybrać coś z ciekawszych produktów na rynku. Podaję link do aktualnego rankingu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Przedtreningówki_ranking__najlepsza_przedtreningówka-a1455.html