Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow.
Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow.
Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow.
Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow.
Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow.
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow
Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc na ławce 3-4s 8-12 pow
Ściąganie drążka do klatki 3-4s 8-15 pow
Klatka:Pompki z obciążeniem 3-4s 6-12pow
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3-4s 6-12 pow
Wyciskanie na skosie 3-4s 8-12pow
Rozpiętki 3-4s 8-12 pow
Barki:OHP 3-4s 8-12 pow
Wznosy hantli bokiem 3-4s 8-12pow
Przyciąganie sztangi do brody 3-4s 8-12pow
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3-4s 8-12pow
Biceps:Uginanie przedramion sztangą łamana 3s 8-12pow
młotki 3s 8-12 pow
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją / uginanie hantla w oparciu o kolano 3s 8-12pow
Triceps: Wyciskanie wąsko 3-4s 8-10pow
Wyciskanie francuskie 3-4s 8-10pow
Dipsy 3-4s 6-10 pow
Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-08-02 22:18:44
Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-08-02 22:21:14