Dieta. Czy coś zmienić?

Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc obciąłem kalorie do 2500. Waga znowu wzrosła do 77 obciąłem do 2400 i trzymam to 2400 od 3 tygodni, a waga wacha się od 78 do 80 kg. Nie widzę zmian żebym się zalał tłuszczem, a nawet powiem, że odsłaniają się powoli mięśnie brzucha. Zostać przy 2400 czy obcinać dalej?. Rozkład makro: 190g białka, 250g węgli, 70g tłuszczy. Wrzucę jeszcze przykładowy dzień co jem
1 posiłek
Płatki owsiane 50g
Odżywka białkowa 40g
Orzechy wloskie 30g
Kcal : 547 B:43g W:37 T:24

2 posiłek
Pełnoziarnisty makaron 100g
Serek wiejski 400g
Kcal : 544 B:51 W:34 T:21

3 posiłek
Ryż 100g
Polędwiczki z kurczaka 200g
Warzywa 200g
Kcal : 682 B:57 W:101 T:4

4 posiłek
Jaja 120g
Odżywka białkowa 20g
Pestki dynii 12g
Kcal : 320 B:34 W:4 T:18

Owoce jadane między posiłkami :
Banan 120g
Jabłko 230g
Kiwi 200g
Kcal : 330 B:4 W:74 T:3

hej, wstaw dietę w tej formie

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Chociaż nadmiar tkanki tłuszczowej bywa dla organizmu sporym obciążeniem, to nie zawsze jest tak, że pozbycie się owego nadbagażu prowadzi do optymalizacji w zakresie zdrowia metabolicznego. Niekiedy konsekwencją długotrwałej redukcji są rozmaite nieprawidłowości hormonalne, które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy. Redukujesz tyle miesięcy ze przyszła pora odpocząć . Podbij kaloryczność na zero i naprawiaj metabolizm
Poczytaj :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Jeżeli pytasz o to jaki warto obrać cel, to podstawą tego wyboru jest wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Nie wiemy jak wyglądasz, więc ciężko tutaj doradzać co dokładnie warto zrobić z ilością kalorii. Na pewno jest ich bardzo niewiele. Poza tym piszesz ciągle o masie ciała, która nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić jakie są zmiany i efekty kształtowania sylwetki.

Jak widzisz że jest poprawa to bym nic nie zmieniał, dobrze jak sa powolne efekty.