jak dobic wegle ?

jak dobic weglowonady bez zwiekaszania ilosci bialka ? jesli dodam no 10g wegla z kaszy to automatycznie dodaje tez bialka.Chodzi mi o plenowatosciowe a nie np żelki

Węglowodany są składnikiem diety sportowców, który budzi najwięcej kontrowersji. Bo przecież nikt się nie zastanawia się ile ma zjeść białka, natomiast nieustannie toczą się spory, czy lepsza jest dieta z niskim czy z wysokim udziałem węglowodanów, a nawet z ich udziałem na skrajnie niskim poziomie. Wydaje się jednak, że budowanie mięśni "na czysto", jest trudniejsze na dietach niskowęglowodanowych, a przeciwnie redukcja wagi może być nieco łatwiejsza na dietach ograniczających węglowodany. Tak czy inaczej niezależnie którą strategie żywieniową podejmiemy i tak jej fundamentem będzie nasze zapotrzebowanie energetyczne.

Lepiej stosować węglowodany wolno strawne i bazować na produktach mniej przetworzonych. Dlatego uwzględniając Twoje pytanie, mogę zasugerować Ci korzystanie z takich źródeł jak ziemniaki (które zawierają zaledwie 2g białka na 100g), ryż ma nieco więcej, podobnie makaron, ale są to bardzo dobre źródła i nie warto ich wykluczać. Z całą pewnością białek pozbawione są owoce i duża część warzyw, którymi również warto uzupełniać swoją dietę, jednak staraj się wybierać owoce te o mniejszej zawartości fruktozy. W poniższym artykule znajdziesz tabele zawartości fruktozy w wybranych owocach. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Fruktoza__zdrowa_czy_niezdrowa_-a1268.html

Wielu profesjonalnych zawodników bardzo chętnie korzysta z węglowodanów złożonych takich jak np. Vitargo lub Waxy maize. https://sklep.sfd.pl/produkty.aspx?katid=168
Węglowodany te charakteryzują się optymalną kinetyką wchłaniania dla naszych dyscyplin. Oczywiście w porach potreningowych można spożywać węglowodany o szybszej kinetyce takie jak popularne mieszanki carbo. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=carbo

O optymalnym doborze makroskładników odżywczych, warto poczytać w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

polecam rodzynki

Ja niekoniecznie, gdyż zawierają blisko 30g fruktozy na 100g. Pasjonaci sportów sylwetkowych raczej powinni ją ograniczać. Warto również przeczytać artykuł Macieja w którym znajdziesz kilka cennych informacji dotyczących tego tematu. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Fruktoza_i_jej_wpływ_na_zdrowie._Ile_węglowodanów_powinni_dostarczać_sportowcy_-a3227.html