Redukcja 2.5kg na tydzień

Siemanko jestem tutaj nowy i mam takie może i głupie pytanie tak jak w temacie redukcja 2.5kg na tydzień.
Ale zacznę po kolei mam za sobą 1.5 roku siłowni starałem się przez ten okres dobrze odżywiać dieta itd.
Ale jakoś złapałem lenia i z 87 cm w pasie zrobiło się 100 piwka popcorn czipsy zero jakiej kol wiek ogarniętej michy po prostu węglowodany przetworzone i tłuszcz
Teraz wziąłem się za redu od 8 dni po zamierzeniu pasa i dzisiaj sprawdziłem swoją wagę i 87.2kg czyli 2.8kg mniej i teraz pytanie z lenistwa 3miesiecznego i jedzenia syfu wskoczyłem na siłownię intensywny trening siłowy plus hiit
I po 8 dniach 96 w pasie ze 100
Łapa w normie 38 jedyny spadek to 2 cm przez 3 miesiące lenia.
Czy jak będą takie spadki wagi to powinienem podnieść kalorie zaznaczam, że nie chodzę głodny jem 5-6 posiłków dziennie na wieczór samo białko
Wczoraj:
Białko 195g
Węglowodany 214g wiem mało
I tłuszcz: 76
Liczę w my fitness pal.
Jem to co sobie przygotuję i się najadam a nie chcem upychac porostu nie mam mega apetytu






Zmieniony przez - Dasionek w dniu 2019-08-03 18:46:12

Zmieniony przez - Dasionek w dniu 2019-08-03 18:59:43

Pocżatkowo spadek wagi będzie szybki nie ma co się tym przejmować, bo to tresć żiołądkowa, jakaś woda glikogen.

Na początku redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście masa ciała spada bardziej z uwagi na spadek wody i ewentualnie również glikogenu w naszym organizmie.

Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Aby wiedzieć jakie są efekty kształtowania sylwetki należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. W ten sposób będziesz wiedział czy spada z pasa, czy też może znacznie z klatki, bicepsa. Tkanka tłuszczowa osadza się głównie na brzuchu.

Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej.Jednak ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.