Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1438
Cześć,
od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób:
Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy
2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g węgli, około 12 g tłuszczy
obiad: około 35 g białka , około 40 g węgli, około 12 g tłuszczy
podwieczorek : około 5/10 g bialka, 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy
kolacja: około 20/25 g białka, 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy
Od 1 czerwca do dzisiaj schudłem 4 kg, w pasie spadło ze 108 do 102. Poczytałem jednak trochę to forum i jak sobie policzyłem swoje dzienne zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) to mi wyszedł wynik 3011. I teraz jest pytanie czy ja nie powinienem wrzucić większej kaloryczności (np. teraz zacząć od jakiś 2700-2600 kcal) i dalej mi będzie spadać czy mogę dalej jechać tą dietą 1800 kcal?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699675
Ciężko ocenić gdyż nie podałeś informacji o sobie takich jak waga ciała ,bilans kaloryczny Termin ten definiowany jest jako porównanie ilości dostarczanej energii z wymogami ustrojowymi. Wartość bilansu energetycznego decyduje o utrzymaniu masy ciała (bilans neutralny), jej utracie (bilans ujemny) lub przyrostowi (bilans dodatni). Ustalenie odpowiedniego bilansu kalorycznego ma więc duże znaczenie w przypadku manipulowania masą i składem ciała, nigdy nie wyliczysz go idealnie . Trzeba obrać wartości średnie i obserwować w razie czego modyfikować .
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1438
Aktualna waga: 94,5 kg (wzrost 182). Jeśli chodzi o bilans energetyczny to jest to właśnie te ok. 3000 kcal dla utrzymania wagi ciała przy moich parametrach i aktywności (3 x w tygodniu siłka - trening split, 2 x w tygodniu squash). Czy to o te dane chodzi?
Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-08-06 10:04:10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699675
No to jak liczyłeś wg wzoru to te 2700 kcal powinno być ok . Jednak pamiętaj ze składniki pokarmowe nie powinny być postrzegane jedynie w przeliczeniu na to, jaką ilość energii nasz organizm jest z nich w stanie wykorzystać, podobnie jak sam proces odchudzania nie powinien być rozpatrywany jedynie w kontekście różnic pomiędzy dostarczaną a wydatkowaną energią. Alternatywą dla stosowania uproszczonej matematyki jest holistyczne podejście do kwestii komponowania diety i odrzucenie sposobu myślenia skoncentrowanego jedynie na kaloriach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało.
Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować obwody ciała. Po głodówce raczej nie będzie to 3000 kalorii, a trochę mniej.
Makroskładniki ustal w następujących ilościach:
1. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. 2. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. 3. Węglowodany stanowiące resztę kcal.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Napisz więc do swojego dietetyka. Często ludzie popełniają błędy w formularzu, np. zaznaczając brak aktywności lub inne podobne niejasności. Zawsze warto jest skonsultować to z osobą prowadzącą i wszystko będzie jasne. Nad dietą, którą widzisz masz kontakt do dietetyka i ewentualnie również do swojego trenera, jeżeli wykupiłeś także plan treningowy. Polecam z tego korzystać i wszystko będzie jasne. Tutaj będziemy pisali co innego, tam co innego i doprowadzi to tylko do niepotrzebnych nieporozumień.