Pytanie o regenerację mięśni podczas snu w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie.

Witam. Dla osoby trenującej 3 razy w tygodniu (co 2 dni), która noc z perspektywy regeneracji jest ważniejsza, ta z dnia treningowego czy kolejna. Pytanie jest podyktowane tym, że nie w każdy dzień jestem w stanie przeznaczyć ponad 8 godz. na sen. Z góry dziękuje za odp.

Bardzo ciekawe pytanie, bo jak dobrze zauważyłeś sen jest bardzo ważnym elementem regeneracji, a tym samym częścią procesu budowania masy mięśniowej. Myśle, że nie da się odpowiedzieć na pytanie, która noc jest ważniejsza. Bez wątpienia ważne są obie. Jak wybrnąć z tego problemu? Tej nocy, która nie jest optymalna pod względem długości snu, postaraj się spać na tyle ile jest to możliwe, a każdy dzień staraj się uzupełniać ok 20-25 minutową drzemką. W tym wypadku badania naukowe dowodzą, że jedna lub dwie drzemki w ciągu dnia pozwalają w jakiejś części nadrobić niedobór snu w nocy, a tym samym wyrównają szanse regeneracyjne Twojego organizmu. Jeśli masz ograniczoną ilość snu w nocy, to tym bardziej powinieneś zadbać o jego jakość. Bo jak wiadomo, nie tylko długość snu ma znaczenie, ale w wielu wypadkach jego jakość jest niemniej istotna.

Jak zadbać o jakość snu?
Wycisz się przed snem. Zadbaj, aby w miejscu którym śpisz była totalna cisza oraz wyeliminuj wszelkie źródła światła. Pozwól, aby Twój mózg mógł się całkowicie wyłączyć i odpocząć.

Niewątpliwie pomocna będzie także suplementacja. Ze swojej strony mogę Ci polecić kompleksowy preparat Sleep Pro - ALLNUTRITION, który zawiera wyselekcjonowane ekstrakty roślinne, witaminy, melatoninę i kilka dodatkowych substancji wspierających funkcjonowanie układu nerwowego oraz jakości snu.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html