pare pytan

jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa:
8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są

masz kontakt z bazą

trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT
to moj plan:
Program II/1 (na full osprzęt-siłownia)
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
cwicze 3xwtygodniu pon,sr,piatek lub sobota nie mam zadnych przeciwwskazan medycznych

Z tymi bicepsami to przesadzasz -byba, że masz coś powaznego z kręgosłupem

Przysiady moiżesz zamienić na prostowania siedząc na maszynie., lub wypychanie suwnicy

A ławkę rzymską na skłony "Dzień dobry" lub kołysk.e

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM