Jak stosować odżywki przez biegacza ???

Witam wszystkich!

Mam 35 lat. Od 2 lat trenuję bieganie, a od pewnego czasu zdecydowałem się zastosować odżywki i suplementy.
Zwracam się do Was z konkretnym zapytaniem, w jakiej kolejności najlepiej je stosować.
Obecnie robię to w sposób następujący:

- 15 min. przed treningiem - BCAA
- 5 minut po treningu - kreatyna
- 15 minut po treningu - białko
- w dzień treningowy przed spaniem - białko

Czy taka kolejność jest prawidłowa? Czy można to w ten sposób tak stosować, czy lepiej zmienić kolejność?
Z góry dziękuję za wszystkie rady.


Pozdrawiam
runnerml

Wszystko ok tylko jedna uwaga .Odżywka białkowa nie jest suplementem do stosowania cyklicznego , tylko do uzupełnienia braków dietetycznych . Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości protein z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków.

Dziękuję za info. Bałem się, że nie nie powinno się stosować białko zaraz po kreatynie...

- 15 min. przed treningiem - BCAA mozna przyjat tez opcje by popijac bcaa w trakcie treningu biegowego, co do ilosci od 10 gram w gore, nie ma gornej granicy:)
- 5 minut po treningu - kreatyna spoko, daj razem z wpc jak napisal flex, nawet lepiej dla kreatyny
- 15 minut po treningu - białko
- w dzień treningowy przed spaniem - białko bialko leci solo czy cos dokladasz do niego, jakieg wegle czy tluszcze? oraz co ma na celu te bialko przed snem? tak po prostu wystepuja braki u Ciebie w posilku czy ma to glebsze znaczenie?

TomQ-MAG

- 15 min. przed treningiem - BCAA mozna przyjat tez opcje by popijac bcaa w trakcie treningu biegowego, co do ilosci od 10 gram w gore, nie ma gornej granicy:)
- 5 minut po treningu - kreatyna spoko, daj razem z wpc jak napisal flex, nawet lepiej dla kreatyny
- 15 minut po treningu - białko
- w dzień treningowy przed spaniem - białko bialko leci solo czy cos dokladasz do niego, jakieg wegle czy tluszcze? oraz co ma na celu te bialko przed snem? tak po prostu wystepuja braki u Ciebie w posilku czy ma to glebsze znaczenie?

Dobrze rozumiem, że mogę zmieszać w jednym shakerze WPC i kreatynę?
Jeżeli chodzi o białko wieczorem, to biorę tylko w dni treningowe przed snem głównie dlatego, aby uzupełnić ewentualne braki oraz aby nie objadać się przed samym spaniem...

tak, mozesz smialo stosowac kreatyne wraz z bialkiem bezposrendio po treningu, nawet mieszajac ja w jednym szejku kiedys krazylo duzo mitow aby nie laczyc kreatyny z niczym%) byla swietym gralem ktory byl nie ruszalny i jeszcze konieczne bylo stworzenie jej odpowiendich warunkow aby mogla sie wchlonac, na szczescie tego typu mity mamy juz dawno za soba co do samego bialka przed snem, osobiscie bym dorzuci tam nieco weglowodanow, nie bedziesz sie objadal, a sen bedzie przyjemniejszy jak organizm dostanie nieco wegli

TomQ-MAG

tak, mozesz smialo stosowac kreatyne wraz z bialkiem bezposrendio po treningu, nawet mieszajac ja w jednym szejku kiedys krazylo duzo mitow aby nie laczyc kreatyny z niczym%) byla swietym gralem ktory byl nie ruszalny i jeszcze konieczne bylo stworzenie jej odpowiendich warunkow aby mogla sie wchlonac, na szczescie tego typu mity mamy juz dawno za soba co do samego bialka przed snem, osobiscie bym dorzuci tam nieco weglowodanow, nie bedziesz sie objadal, a sen bedzie przyjemniejszy jak organizm dostanie nieco wegli

elegancko, wszystko wiem, dzięki wielkie :)

Przed spaniem nie musizz dawać białka, mzoesz je spokojnie w jakiś posiłek wpleść, jak w tym dniu masz braki

Aminokwasy rozgałęzione BCAA jak najbardziej można stosować przed i ewentualnie w trakcie lub po treningu w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Kreatyna codziennie 5 gramów, przez cały rok będzie dobrze pod sporty wytrzymałościowe. Odżywkę białkową stosuje się w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz czasu/możliwości/ochoty jeść w posiłkach mięs, ryb, jajek,czy nabiału, to uzupełnisz odżywką białkową. Jeżeli po treningu nie zjesz w miarę szybko posiłku, to jak najbardziej można wypić odżywkę białkową.