Pomoc dla zupełnie zielonego xD

Cześć, zakupiłem ostatnio karnet na siłownię, bo zauważyłem, że za mało się ruszam (znajomi typu sportowe świry powyjeżdzali na studia i w sumie nie mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na zwiększenie siły (tak względnej jak i bezwzględnej)? Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były "łatwe technicznie" - ciężko było coś zepsuć - nie zamierzam być super pro kulturystą, tylko po prostu lepiej się czuć, mieć więcej siły i energii :) Słyszałem również, że dieta jest istotna, jest jakaś ogólna zasada, co jest zdrowe, a co nie? Dodam, że trening zaczynam od rozgrzewki na bieżni, a chciałem kończyć sauną, ale doczytałem, że to niezdrowe tuż po treningu - będę do niej chodził w dni przerwy między treningami.

Wypełniłem ankietę, ale apropo sprawności fizycznej dodam, że zdarza mi się chodzić po górach, mogę zrobić 5 muscle upów i 10 pistoletów na nogę. Mam nadzieję, że podałem wszystkie informacje potrzebne, żeby coś mi doradzić :)

Edit: Nie wyświetla się ankieta, więc wklejam tutaj
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 176
Inne formy aktywności : Różnie, ale generalnie staram się coś tam robić :)
Dieta: Jem tyle, żeby nie być głodnym
Cel : Wzrost siły, lepsze samopoczucie
Suplementy : Nie brałem



Zmieniony przez - Garou w dniu 2019-08-07 18:28:49

Witaj,
co do treningów to spokojnie możesz zacząć od podstaw, które znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do odżywianie, to jeśli nie przekonasz się do typowej diety, to warto dbać choćby o jakość i stopień przetworzenia produktów, które spożywasz. Tutaj znajdziesz info z czego korzystać (wypowiedź Domera): https://www.sfd.pl/Jakie_są_najlepsze_źródła_białka,_węglowodanów_i_tłuszczy_-t157874.html

Jeśli chodzi o saunę, to dobry wybór. Dni wolne od treningu to zdecydowanie lepsze i bezpieczniejsze rozwiązanie

O rozgrzewce poczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 

A myślisz, że 99% ludzi uczęszczających na siłownie chce być pro kulturystami? Wiadomo, że nie, dlatego nie możesz podchodzić do tego żeby ćwiczenia były łatwiejsze tylko musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych lików, które dostałeś powyżej. Rozkład treningów powyżej miałeś słaby bo robić osobny dzień tylko na brzuch to strata czasu, najlepiej się sprawdzi w Twoim wypadku fbw.