Kreatyna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24

Witam.

Przepraszam, że podepnę się do tematu, ale właśnie jestem już 6 tydzień na kreatynie (Pierwszy cykl). Biorę 5g przed i 5g po treningu. Moje pytanie, czy powinienem zrobić już przerwę, czy wydłużyć cykl do 9 tygodni. Ile powinienem zrobić przerwy między cyklami ? Czytałem różne opinie i nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.

Zmieniony przez - Laoleth w dniu 2019-08-10 14:06:54

Zmieniony przez - Laoleth w dniu 2019-08-10 14:09:04

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

flex1976
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g
Która opcje wybierzesz będzie dobrze . Kreatyna to tylko dodatek . Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

W internecie możesz znaleźć różne opinie na temat stosowania kreatyny z tego względu, że można ją dawkować na różn e sposoby i w sumie każdy z nich jest dobry. Bez względu na to, który z nich zastosujesz, nie wpłynie to na efekty kształtowania sylwetki. Możesz więc stosować tak jak do tej pory 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. Tradycyjnie cykl kreatynowy trwa około 10 tygodni. Można jednak stosować dłużej, a przy suplementacji całorocznej dziennie 4-5 gramów. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Moderator działu Odżywianie

...