Pon FBW A
Przysiad 4x 8-10
Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12
Wyciskanie hantli 3x10-12
Wyciskanie francuskie 2x 12-15
Młotki 2x 12-15
ABS
ŚR FBW B
Martwy Ciąg 4x 8-10
Drążek szeroko 4x max
Wyciskanie sztangi skos 3x10_12
Przyciągania sztangi do klatki 3x10-12
Wspiecia na palcach że sztangą 2x 8-10
Wspiecia na palcach 2x 25-30
Plank 3 x 1 min
Pt FBW C
Przysiady przedni 4 x8-10
Podciąganie na drążku mlotkowo 4xmac
Dipy 3xmax
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
Wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-15
Uginanie przedramion że sztangą łamaną 2x 12-15
ABS
Progresja ciężaru z treningu na trening i mam jeszcze pytanie odnośnie aerobów ,co będzie lepsze wrzucić interwały 15/45 w DNT czy cardio po siłowym w postaci biegania zaczynając od 25 min?Proszę o ocenę planu i poradę z Aero z góry dzięki