Trening brzucha spędza sen z powiek wielu osobom trenującym na siłowni. Bo przecież dobrze wyglądający brzuch to podstawa na sezon plażowy.
Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza.
Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli aplikować im jakąś ilość pracy, a później dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały naszą sylwetkę.
Jakich błędów w treningu brzucha unikać?
- zbyt duża ilość ćwiczeń - więcej nie zawsze znaczy lepiej mięśnie brzucha mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach i to trzeba tez wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu.
- zbyt duża częstotliwość treningów - mięśnie brzucha nie potrzebują codziennych treningów, wystarczy 2-3 razy w tygodniu w zależności od planu siłowego aby dać im odpowiednią ilość bodźców treningowych
- zły dobór ćwiczeń - mamy bardzo dużą ilość ćwiczeń na brzuch i właśnie z nich trzeba wybrać te najskuteczniejsze
- prawidłowa technika ćwiczeń - nieprawidłowe wykonanie zwykłych spięć brzucha może powodować przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, podobnie złe wykonanie russian twist może doprowadzić do kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tutaj trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:54:45
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy typu powerband jak jesteś w stanie w domowej siłowni gdzieś zaczepić tylko gumę to bez problemu wykonasz pallof pressa, możesz zrobić też side planka też zrobi robotę dla skosów.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.