Brzuch. Pomóżcie.

Ćwicze już rok i cały czas też ćwicze na mięśnie brzucha, ale są to treningi, które niezbyt dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam żadnych ławeczek i innych przedmiotów potrzebnych do profesjalnego ćwiczenia brzuch. Za wszystkie odpowiedzi będe bardzo wdzięczny.

Chroń mnie Boże od przyjaciół bo z wrogami sam sobie poradze.

"Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są"

masz kontakt z bazą

Kryniu bez przesady :) tutaj chodzi tylko o trening brzucha, ktory jak sie domyslam ma byc tylko uzlupelnieniem do zwyklego treningu silowego/aerobowego :)

Ponizej masz link z fajnymi cwiczeniami ( poczytaj ):
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046

do tego mozesz wybrac sobie cos z tego:
-sklony tulowia w lezeniu
-spinanie kolan na lawce
-spinanie tulowia w lezeniu
-unoszenie nog w lezeniu

Masz juz cwiczenia :) z tym ze zaznaczam ze samo cwiczenie miesni brzucha nie spali z niego zbednego tluszczyku, jedynie ci wzrosnie ich masa pod tkanka tluszczowa, aby sie pozbyc tkanki z brzuszka to dobra dieta i aeroby, najgorzej jest jak robisz mase ogolnie a zarazem chcialbys rzezbe brzuszka :(

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)

Wkomponuj sobie w trening cwiczenia na brzuch i rob go systematycznie. 2-3 razy w tygodniu, 2 cwiczenia po 3-4 serie. Polecam podciaganie nog w zwisie!!!

Enzo