Wzrost: 180
Witam Panowie , chodzę na siłownię od lutego po przerwie kilku miesięcznej. Zaczynałem od rekompozycji, spalilem trochę tłuszczu i było ok . Potem przyszła pora na masę , ćwiczyłem fbw 3xtyg było powoli ,ale do przodu .Od 6 tygodni jestem na kreatynie, ćwiczę planem poniżej od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie spadku siły i wytrzymałości. Nie chce Mi się ćwiczyć, jak pójdę na siłownię to nie mogę się skupić, zaraz chce wracać do domu . Ktoś miał coś takiego ? Gdzie szukać przyczyny . Regeneracja chyba jest okej , staram się spać 7-8h dziennie , dietę trzymam, witaminy biorę. Człowiek idzie na siłownię i wraca zamiast się cieszyć spojrzeć w lustro i powiedzieć dziś było dobrze to wraca taki przybity.
Pytanie kolejne - za tydzień lecę do Polski na urlop (6msc) . Będę miał dostęp do ławeczki plaskiej i dodatniej, sztangielki i sztangi (prosta lamana) . Mówiąc wprost same podstawowe zabawki , zero maszyn . Po takim planie co teraz ćwiczę można sobie ułożyć jakiś fbw, czy będzie za mały bodziec do przyrostow? Myślałem, żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ?
WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo)
-Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami)
-Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki maszyna 3x 12-15
-Wyciskanie hantli siedząc 4x20
-Wznosy w przód z talerzem 4x12
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 (jedna hantla trzymana obiema rekoma, leżąc na skosie)
-Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
-brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt
PULL
-Podciąganie na drążku
-Przysiąganie hummer 4x12
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x6
-Ściaganie wyciąg dolny nachwyt 3x12 plus Ściąganie na prostych ramionach 3x15
-Szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x8 (brama)
-face pull3x20
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
-Uginanie w oparciu o kolano 3x12
LEGS
-Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5
-Martwy na prostych nogach 4x10
-Przysiad bułgarski 4x12
-Uginanie leżąc 4x10
-Wyprosty siedząc 4x15
-Uginanie wyciąg jednonóż stojąc 4x12
-Wypychanie suwnica 4x25
-Wspięcia stojąc 4x20
-Wspięcie siedząc 4x20