Dieta 1500 czy dobrze to robię?

Witam. Ja nie chce zmieniać sylwetki tzn chce się odchudzić. Pracuje trzy dni po 12 godzin fizycznie i wtedy mam ok 3000 kcal ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 kilo. No nie uśmiecha mi się wyciskać ciężary na siłowni. Kusi mnie siłownia ale jak będę miał gdzieś pójść to wybiorę basen.

Ciężko niestety w ten sposób cokolwiek więcej doradzić. Rób więc po swojemu i tyle. My napisaliśmy Tobie jak należy postępować żeby zmienić sylwetkę. Ewentualnie jeszcze warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych, odżywiając się zdrowo. Jeżeli nie zależy Tobie na zmianie sylwetki, to jesteś na dobrej drodze. Będziesz ważył mniej, a wyglądał tak samo lub nawet gorzej. Jak typowy mężczyzna w starszym wieku z niewielką ilością mięśni i z brzuszkiem.

Basen ok, ale zawsze mozesz w domu wykonywać trening domatora.

Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano.
Myślałem o dołożeniu czegoś takiego:
https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8
może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie śniadanie albo podwieczorek. Czy może lepiej rano?
Mam posiłki ułożone jak ide do pracy 5:30, 10, 12, 15, 19. Pomiędzy 10 a 12 jest krótka przerwa. Ten preparat ma dość dobre opinie i wspomaga spalanie tłuszczu. Czy w ogóle ma sens stosowanie go? Posiłki ok 300ckal, śniadanie, obiad, kolacja staram się ok 400 ckal. ostatni posiłek mało węglowodanów. To jest ok? Przy 1900 mogę kalorie uzupełnić tym preparatem?
Podniosłem trochę kalorie do 1900 dziennie ale to po tych trzech tygodniach gdzie ubyło 5kg przy 1400 - 1500 to normalnie obżarstwo.
Jakie ćwiczenia w domu będą pomocne? rozważam siłownię 3 razy w tygodniu ale chyba trochę za stary jestem tam.
Za wszystkie sugestie dziękuje. Trzymam wydatek kaloryczny na poziomie 2700-2800 jesli na koniec dnia mi brakuje po prostu robię rundkę biegiem po osiedlu i 100 kcal schodzi żeby dobić do 2700.
Wczoraj 2900ckal, tak przynajmniej pokazał zegarek. Moje dane ma aktualne więc chyba dobrze.



Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-12 11:14:54

Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-12 11:16:59

Wspomaga spalanie tłuszczu bzdury, równie dobrze można napisać że ryż + kura wpsomaga reduckje, wszytsko się rozbija o kalorie, nie patrz tak na zegarek, brakuje 100 kalorii to olej to, po kij iść i robić rundkę, chyba ze na spacer się przejdziesz, bo wychodzić i na siłę robić tylko by te 100 kcal zrobić to nie ma sensu, a zegarek pewnie też ma przekłąmania

Pewnie masz rację. Do bani z tym wszystkim.