Plan na masę i siłe

Cześć. Jestem nowy w tym temacie i niedawno zacząłem chodzić na siłownię. Mam więc male pytanko. Czy trenując 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek- inne dni odpadają) i cwicząc prawie wszystkie głowne partie miesniowe na kazdym treningu uda mi sie uzyskac konkretny przyrost masy? Uzywam przewaznie dwoch cwiczen na kazda partie po 3-4 serie, po 8-10 powtorzen. Prosilbym takze jakiegos dosw. forumowicza o ulozenie planu.
Będę bardzo wdzięczny:)

Z każdym przeciwnikiem walcz jak najlepiej potrafisz. Nawet jeśli jest słaby i możesz go poważnie uszkodzić, to masz szansę odstraszyć innych...
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

zapraszam do akcji Michaila trenuj z nami cyklicznie, masz wszysto podane jak na tacy

masz kontakt z bazą

Moim zdaniem jka chcesz uzyskac jakies efekty musisz miec wiecej cwiczen na kazdy miesien a co do powturzen i seri to na poczatek moze byc

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuję od niedawna, jakiś miesiąc. Przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę, chciałem przyzwyczaic organizm.
Chce zwiększyć masę mięśniową.
Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa, i czwartek.
Jeśli chodzi o sprzęt to mogę korzystać z atlasu i ławeczki, którą można podwyżać. Maksymalne obciążenie sztangi to jakieś 65 kg (na razie), sztanga łamana, hantelki.
Nie mam przeciwskazań medycznych i nie stosowałem żadnej specjalnej diety.

Z każdym przeciwnikiem walcz jak najlepiej potrafisz. Nawet jeśli jest słaby i możesz go poważnie uszkodzić, to masz szansę odstraszyć innych...
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sorki ze sie tak wpiepszam w temat ale czy mógł byś mi podać kilka takich skrutów jak temu chłopaczkowi u góry
mam 16 lat . trenuje 1,5 roku, moim celem jest wzrost siły (chciał bym sie kiedyś zająć trójbojem) co by tu jeszcze.........zjadłem narazie jedną kreatynke i białka dosyc duzo hmmmmmm aha ćwicze w domu a do dyspozycji mam ławka z regulacją, hankle z wystarczającym ciezarem, kilka rodzaji gryfu, no i wiadoma żecz tależe

za wszelką pomoc serdecznie dziekuje



-----------------------------
JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!!
POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)