Czy kreatyna i cytrulina to dobre połączenie?

Witam , piszę odnośnie suplementacji podczas treningu na rzeźbę.Chodzi o kreatyne i cytruline. Jakie są ich najlepsze dawki i w jakich porach dnia ? Obydwa suplementy są marki ALLNUTRITION . Z góry dziękuje.

Bez wątpienia oba te suplementy świetnie sprawdzają się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kreatyna znana jest jako suplement zwiększający siłę oraz beztłuszczową masę ciała. Dlatego bardzo często stosowana jest podczas budowania masy mięśniowej. Obecnie coraz częściej mówi się o jej fantastycznym działaniu podczas redukcji tłuszczu. W trakcie trwania długotrwałej redukcji, gdy deficyt kaloryczny jest już dość spory, siły oraz energii na trening jest nieco mniej, kreatyna pozwala utrzymać nam siłę na podobnym poziomie co wcześniej. Wpływa pozytywnie również na kompozycje sylwetki. Tkanki tłuszczowa spada, a mięśnie stają się bardziej uwydatnione, okrągłe, wypełnione, pękate.
Osobiście na redukcji tkanki tłuszczowej polecam stosować kreatynę HCL, codziennie ok 3-4g cyklicznie lub 1-3g dziennie w suplementacji stałej.
Więcej na temat kreatyny HCL przeczytasz w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_HCL__dawkowanie,_działanie._Wypróbuj_chlorowodorek_kreatyny!-a3595.html
Cytrulina jest aminokwasem występującym naturalnie w żywności. Wpływa korzystnie na cały układ naczyń krwionośnych, poprawiając przepływ krwi. Jest składnikiem wielu suplementów przedtreningowych, w których ma za zadanie wywołać efekt tzw. "pompy mięśniowej".
Cytrulina posiada również szereg innych właściwości, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Badania wykazały, że cytrulina zmienia kompozycję ciała (zwiększając ilość beztłuszczowej masy ciała, sprzyjając redukcji). https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Cytrulina_zwiększa_masę_mięśniową_i_redukuje_tkankę_tłuszczową_poprzez_blokowanie_procesu_starzenia-a2877.html

Cytrulinę możesz stosować przed każdym treningiem od 5 do nawet 10g. Ja rozrabiam sobie przed każdym treningiem w butelce wody ok 5-10g cytruliny.
W sklepie SFD dostępne są nowe, pyszne smaki cytruliny SFD. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html 

Jeżeli chodzi o kreatynę to dzienna dawka 5g o obojętnie jakiej porze będzie w porządku, nie zalecałbym tylko na pusty żołądek bo może podrażnić śluzówkę żołądka. Co do cytruliny niech wypowie się ktoś mądrzejszy :)


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 22:30:01