Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut.
Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12 link
2.Wykroki z hantlami 3x12 link
3.Wiosłowanie hantlem 3x10 link
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 link
5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 link
6.Wyciskanie hantelków 3x10 link
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 link
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 link
9.Plan(deska) 3xmax sekund link
Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12 link
2.Wiosłowanie hantlem 3x10 link
3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen link
4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10 link
5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 link
6.Pompki tyłem 3xmax link
7.Unoszenie hantli bokiem 3x8 link
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 link
9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15 link
(Przerwy miedzy ćwiczeniami do okolo 1-1.5min)
Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10 link
2.Ekspander 4xmax powtorzen.Wykonanie:Stan stopami na polowie dlugosci spręzyn/gum.Chwyć dłońmi uchwyty i wyprostuj dłonie. Ekspander jest za plecami :)
3.Pompki klasyczne 4xmax
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 link
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 link
6.Pompki wąskie 3xmax link
7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 link
8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 link
9.Brzuszki 3xumiarkowana ilosć (w miare mozliwosci) link