vBossman
Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku?
Poniedziałek (nogi + barki)
1. Przysiady ze sztangą 10/8/6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6
3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6
5. Spięcia łydek 20/18/16/16
+ 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6
2. Arnoldki 10/8/6
3. Odwodzenie w bok ze sztangielkami 10/8/6
Środa (klatka + triceps)
1. Bench Press 3x6
2. Sztangielki skos 10/8/6
3. Sztangielki pozioma 10/8/6
4. Rozpiętki 4x12
+ 1. Francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6
2. Wyprosty na bramce 12/10/8
Piątek (plecy + biceps)
1. Podciąganie (nachwyt) 4x4
2. Martwy 5x6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
+ 1. Zginanie sztangą 12/10/8/6
2. Zginanie hantlami siedząc 3x15
Progresja ciężaru po każdej serii, a także delikatna tygodniowo.
Poniedziałek (nogi + barki)
1. Przysiady ze sztangą 10/8/6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6
3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6
5. Spięcia łydek 20/18/16/16
+ 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6
2. Arnoldki 10/8/6
3. Odwodzenie w bok ze sztangielkami 10/8/6
Środa (klatka + triceps)
1. Bench Press 3x6
2. Sztangielki skos 10/8/6
3. Sztangielki pozioma 10/8/6
4. Rozpiętki 4x12
+ 1. Francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6
2. Wyprosty na bramce 12/10/8
Piątek (plecy + biceps)
1. Podciąganie (nachwyt) 4x4
2. Martwy 5x6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
+ 1. Zginanie sztangą 12/10/8/6
2. Zginanie hantlami siedząc 3x15
Progresja ciężaru po każdej serii, a także delikatna tygodniowo.
Krzysztof Piekarz
georgu
anubis84
rion10
_Fifson
